Een verzwaringsdeken werkt het best als het gewicht ongeveer 10% van je eigen lichaamsgewicht is. Weeg je 70 kg, dan kies je bij voorkeur een deken van 7 kg. Dit is de meest gebruikte vuistregel, aanbevolen door ergotherapeuten en slaapspecialisten.
Het is een richtlijn, geen wet. Iedereen reageert anders op druk, en jouw ideale gewicht kan iets afwijken. Hieronder lees je hoe je dat voor jezelf bepaalt.
De 10%-regel: zo bereken je het juiste gewicht
Pak je lichaamsgewicht en bereken 10%. Een paar voorbeelden:
| Lichaamsgewicht | Aanbevolen dekgewicht (10%) |
|---|---|
| 50 kg | 5 kg |
| 60 kg | 6 kg |
| 70 kg | 7 kg |
| 80 kg | 8 kg |
| 90 kg | 9 kg |
| 100 kg | 10 kg |
Verzwaringsdekens zijn doorgaans verkrijgbaar in stappen van 2 kg, bijvoorbeeld 4, 6, 8, 10 of 12 kg. Kom je op een getal tussenin, kies dan de dichtstbijzijnde stap. Twijfel je tussen twee gewichten, begin dan met het lichtere. Je kunt altijd opbouwen, maar een te zware deken geeft meteen een onprettig gevoel.
Wanneer kies je voor meer of minder dan 10%?
De 10%-richtlijn is een vertrekpunt. Sommige mensen voelen zich comfortabeler met iets meer druk, anderen juist met minder. Een paar situaties waarin je bewust afwijkt:
- Je bent gevoelig voor warmte of drukt claustrofobisch: kies dan eerder 8% van je lichaamsgewicht in plaats van 10%.
- Je wil diepe druk echt voelen (deep pressure stimulation): sommige mensen, waaronder mensen met sensorische verwerkingsproblemen, ervaren meer baat bij 12% of iets daarboven. Raadpleeg daarvoor een ergotherapeut.
- Je deelt de deken met een partner: ga dan uit van het gewicht van de lichtste persoon, of kies elk een eigen deken.
- Je gebruikt de deken overdag op de bank: een lichtere variant (4 tot 6 kg) volstaat vaak al.
Hoeveel kilo voor een kind?
Voor kinderen geldt dezelfde 10%-regel, maar met een extra veiligheidsmarge. De deken mag nooit meer wegen dan 10% van het lichaamsgewicht van het kind, en veel fabrikanten hanteren een minimum leeftijd van 4 tot 6 jaar. Een kind van 30 kg krijgt dus maximaal een deken van 3 kg. Gebruik bij jonge kinderen altijd een deken die speciaal voor kinderen is ontworpen, en raadpleeg bij twijfel een kinderarts of ergotherapeut.
Hoeveel kilo verzwaringsdeken is te veel?
Een te zware verzwaringsdeken is niet beter, maar eerder onprettig of zelfs belastend. Signalen dat je deken te zwaar is:
- Je voelt je beklemd of kunt moeilijk draaien in je slaap.
- Je wordt moe wakker in plaats van uitgerust.
- Je ademt oncomfortabel, alsof er iets op je borst drukt.
Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals ernstige ademhalingsproblemen, spierziekten, ernstige bloedcirculatieproblemen of osteoporose, worden afgeraden een zware deken te gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen. Dat geldt ook voor mensen die zichzelf moeilijk kunnen bewegen of bevrijden.
Praktisch: zo test je of het gewicht klopt
Heb je toegang tot een testdeken of twijfel je tussen twee gewichten? Gebruik dan de volgende aanpak. Leg de deken de eerste nacht gewoon op je bed en let op hoe je je de volgende ochtend voelt. Sliep je dieper en rustiger, dan zit je goed. Voelde de deken als een last of werd je er wakker van, ga dan een stap terug naar een lichter gewicht. De meeste mensen weten na twee tot drie nachten of het gewicht bij hen past.
De vuistregel van 10% van je lichaamsgewicht geeft je een goede startpositie. Van daaruit pas je aan op basis van hoe de deken voor jou voelt. Kies bij twijfel altijd het lichtere gewicht en bouw indien nodig op.
