Een gezonde slaap-leefstijl speelt een grote rol bij het stoppen met snurken. Snurken kan erg vervelend zijn, niet alleen voor jezelf maar ook voor je partner of huisgenoten. Vaak word je zelf niet wakker van het lawaai, maar mensen om je heen kunnen er flink last van hebben. Gelukkig kun je met een paar aanpassingen in je gewoontes en dagelijkse leven het snurken vaak verminderen of zelfs stoppen. Hieronder lees je handige tips die jou helpen aan een stillere nacht.
Gezond slapen begint met goede gewoontes
Een gezonde leefstijl zorgt niet alleen voor meer energie overdag, maar helpt ook bij minder snurken. Veel mensen snurken doordat hun luchtwegen samenknijpen tijdens het slapen. Dit gebeurt sneller als je te veel gegeten hebt of als je overgewicht hebt. Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kun je je gewicht omlaag brengen. Dit verkleint de kans op snurken. Ook stoppen met roken of het verminderen van alcoholgebruik voor het slapengaan maakt het verschil. Alcohol maakt namelijk je spieren slapper, waardoor het snurken erger wordt. Probeer koffie en zwaar eten in de uren voor het slapengaan te vermijden. Dit zijn simpele stappen, maar ze kunnen jouw nachtrust flink verbeteren.
De invloed van je slaaphouding
De manier waarop je ligt in bed bepaalt vaak of je gaat snurken. Wie op de rug slaapt, loopt meer kans op snurken. Dat komt doordat je tong richting je keel zakt als je op de rug ligt. Zo raken luchtwegen sneller geblokkeerd. Probeer daarom op je zij of buik te slapen. Je kunt jezelf helpen door een kussen achter je rug te leggen, zodat je minder snel terugdraait naar je rug. Er zijn ook speciale hoofdkussens te koop die je hierbij kunnen helpen. Zo’n simpele verandering kan het geluidsniveau in de slaapkamer direct verlagen en zorgt voor meer rust tijdens de nacht.
Adem vrij door handige hulpmiddelen
Soms is een hulpmiddel nodig om vrijer te kunnen ademen terwijl je slaapt. Kleine aanpassingen kunnen al helpen. Bijvoorbeeld een neusspreider die je neusgaten openhoudt. Ook een eenvoudige beugel voor in je mond – bij de apotheek of via de huisarts – kan uitkomst bieden als je vooral door de mond snurkt. Dergelijke hulpmiddelen houden je luchtweg open, zodat de ademhaling minder snel wordt geblokkeerd. Het is slim om te zorgen dat je slaapkamer vrij is van stof en ook te letten op allergieën. Een schone omgeving zorgt ervoor dat je minder via je mond ademt en kan het snurken verminderen. Soms werken simpele oplossingen als een glas water naast je bed om de keel vochtig te houden ook al goed.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Vaak is snurken goedaardig en kun je er zelf iets aan doen. Toch zijn er momenten waarop het goed is om naar een arts te gaan. Bijvoorbeeld als je merkt dat je vaker stopt met ademhalen tijdens de slaap. Dit heet slaapapneu en kan gevolgen hebben voor je gezondheid. Ook als je overdag moe blijft of last krijgt van hoofdpijn, kan het slim zijn om hulp te zoeken. Een arts kan onderzoeken of er een medische oorzaak is en samen met jou kijken naar de beste oplossing. Soms is er een behandeling nodig, bijvoorbeeld een speciaal hulpmiddel voor in de nacht. Blijf je klachten houden ondanks alle aanpassingen in je slaap-leefstijl, overleg dan altijd met een deskundige.
Vragen en antwoorden over stoppen met snurken
-
Wat helpt het snelst tegen snurken?
Op je zij of buik slapen helpt vaak het snelst tegen snurken, omdat je luchtwegen dan open blijven.
-
Maakt afvallen echt verschil bij snurken?
Afvallen helpt vaak goed, omdat minder vet rond je nek en keel zorgt voor meer ruimte om te ademen tijdens de slaap.
-
Is snurken gevaarlijk voor je gezondheid?
Normaal snurken is meestal niet gevaarlijk. Maar als je ook stopt met ademen tijdens het slapen, kun je klachten krijgen. In dat geval is een bezoek aan de huisarts belangrijk.
-
Werken neussprays tegen snurken?
Neussprays kunnen helpen als snurken vooral door een verstopte neus komt. Als de oorzaak ergens anders ligt, helpen ze meestal niet genoeg.
-
Zijn er oefeningen tegen snurken?
Er zijn speciale oefeningen voor je mond en keelspieren die het snurken soms verminderen. Vraag bij twijfel advies aan een deskundige.
