Gezondheid-ritme speelt een belangrijke rol in onze nachtrust, en snurken kan dat ritme flink verstoren. Snurken is een probleem waar veel mensen mee zitten. Niet alleen voor de persoon die snurkt, maar ook voor iemand die naast je slaapt. Een verstoorde nacht is slecht voor je energie, humeur en de band met je partner. Gelukkig is er veel te doen aan snurken, zeker als je kijkt naar je dagelijkse gewoonten.
Waarom snurken ontstaat en wat er in je lichaam gebeurt
Snurken komt doordat de luchtwegen tijdens de slaap deels dichtgaan. Je tong en gehemelte ontspannen zich als je slaapt. Daardoor gaat de ademhaling soms moeizamer. Lucht moet zich dan krachtiger een weg banen. Dat veroorzaakt trillingen, en die geven het kenmerkende snurkgeluid. Snurken komt vaker voor bij mensen die ouder zijn, last hebben van overgewicht of vaak alcohol drinken. Ook kan erfelijkheid mees spelen. Terwijl je zelf slaapt, heb je vaak niet eens in de gaten dat je snurkt. Je partner wordt daar meestal nog eerder wakker van.
Je gezondheid-ritme houdt je luchtwegen open
Een regelmatig gezondheid-ritme betekent dat je lichaam weet wanneer het moet ontspannen en wanneer het actief moet zijn. Elke avond rond dezelfde tijd naar bed en opstaan helpt al veel. Het lichaam herkent dan het patroon en past zich hierop aan. Dat zorgt ervoor dat spieren, zoals in je keel en tong, minder scherp ontspannen, waardoor je minder snel gaat snurken. Voldoende slaap is belangrijk, want te weinig slaap maakt de spieren in je keel slap. Door overdag actief te zijn en ’s nachts je rust te pakken, blijft je gezondheid-ritme stabiel. Dit helpt ook tegen andere klachten, zoals moe wakker worden of hoofdpijn.
Gezonde gewoontes verminderen snurken
Bepaalde gewoontes kunnen snurken flink verergeren. Zo zorgt alcohol ervoor dat je spieren slapper worden. Ook slaap- of kalmeringsmiddelen ontspannen de spieren extra, wat het snurken versterkt. Daarnaast is het verstandig om niet op je rug te slapen. In deze houding zakt je tong sneller naar achteren, waardoor de ademhaling moeilijker gaat. Slapen op je zij of buik houdt de luchtweg vrijer. Verder kan gewicht verliezen helpen als je overgewicht hebt. Vet rond de nek drukt op de luchtwegen, wat het geluid erger maakt. Veel mensen merken snel verschil door kleine aanpassingen in hun leefstijl.
Praktische hulpmiddelen en behandelingen
Soms helpen simpele veranderingen niet genoeg. In dat geval zijn er hulpmiddelen die de luchtstroom verbeteren, zoals beugels voor de mond of neusstrips. Een anti-snurkbeugel duwt de onderkaak iets naar voren. Zo blijft de luchtweg ruimer en beweegt de tong minder naar achter. Neusstrips zorgen dat je neusgaten open blijven en je makkelijker ademhaalt. Ook zijn er oefeningen om de spieren in je keel sterker te maken. Een logopedist kan hier advies over geven. Wie heel veel last blijft houden, kan verder onderzoek doen bij een arts of slaapkliniek.
Wanneer hulp vragen slim is
Voor sommige mensen is snurken een teken van een ernstiger slaapprobleem, zoals slaapapneu. Hierbij stop je soms even met ademen tijdens de slaap. Dit merk je als je ’s ochtends nog steeds moe bent, niet meer uitrust, of als je partner merkt dat je ademhaling soms stilstaat. In dat geval is het goed om een afspraak te maken met de huisarts. Deze kan verder onderzoek doen of doorsturen naar een specialist. Vaak zijn er goede behandelmethodes voor deze klachten. Het is geen schande om hulp te zoeken, want een goede nachtrust is belangrijk voor iedereen.
Meest gestelde vragen over wat helpt echt tegen snurken
- Wat kun je het beste veranderen als je wilt stoppen met snurken?
Als je wilt stoppen met snurken, slaap dan op je zij, drink geen alcohol voor het slapengaan en probeer op een gezond gewicht te blijven. Dit zijn aanpassingen die de kans op snurken kleiner maken.
- Helpen hulpmiddelen zoals een anti-snurkbeugel of neusstrips echt?
Hulpmiddelen zoals een anti-snurkbeugel of neusstrips kunnen snurken verminderen. Een beugel houdt de luchtweg open en neusstrips zorgen dat je makkelijker door je neus kunt ademen.
- Wanneer moet je naar de dokter als je snurkt?
Je gaat naar de dokter als je vaak moe wakker wordt, als je stopt met ademhalen tijdens de slaap of als snurken steeds erger wordt. Dit kan wijzen op bijvoorbeeld slaapapneu en daar zijn goede behandelingen voor.
- Kunnen kinderen ook snurken?
Kinderen kunnen ook snurken, meestal door vergrote amandelen of verkoudheid. Als het vaak gebeurt of als ze slechter slapen, is het goed om een arts te vragen om advies.
