Slaapgewoonten die helpen
Goede gewoonten kunnen ervoor zorgen dat inslapen makkelijker wordt. Zorg ervoor dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat. Hiermee geef je je lichaam een vast ritme. Maak je slaapkamer donker en stil, zodat niets je kan storen. Het helpt ook om een uur voor je naar bed gaat geen televisie meer te kijken en je telefoon of tablet weg te leggen. Het blauwe licht van schermen houdt je brein actief. Een klein ritueel, zoals even lezen of douchen, maakt het makkelijker om rustig te worden en in slaap te vallen.
Wat je eet en drinkt heeft invloed
Het eten en drinken voor het slapen kan veel verschil maken. Drink ’s avonds geen koffie, cola of energiedrank, want daarin zit cafeïne. Daar blijf je juist wakker van. Alcohol voordat je gaat slapen lijkt soms te helpen, maar zorgt vaak voor een onrustige nacht. Probeer in plaats daarvan eens een kop kruidenthee zonder cafeïne. Ook zwaar eten of snacks in de avond maken inslapen moeilijker. Een lichte maaltijd ’s avonds en een glas lauwe melk kunnen juist helpen om slaperig te worden.
Rust in je hoofd is belangrijk
Piekeren is een van de grootste redenen waarom mensen wakker liggen. Misschien maak je je zorgen over werk, school of iets thuis. Je hoofd blijft dan druk, ook als je al in bed ligt. Het kan helpen om je gedachten op te schrijven voor je gaat slapen. Zet op papier wat je bezighoudt. Soms helpt het ook om te luisteren naar rustige muziek of een meditatie. Adem diep in en uit. Je spieren kun je ook even helemaal aanspannen en loslaten. Hierdoor zakt de spanning in je lijf en wordt je hoofd rustiger, zodat je beter kunt slapen.
Bewegen en frisse lucht zorgen voor betere nachtrust
Wie overdag genoeg beweegt, slaapt vaak beter. Wandelen, fietsen of sporten maakt je lichaam moe. Probeer elke dag een stuk buiten te lopen, zeker in de ochtend of middag. Daglicht helpt je biologische klok en zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt. Probeer te vermijden dat je laat in de avond nog zware inspanning doet. Geef jezelf na het eten de tijd om rustig te worden. Zet eventueel het raam op een kier in je slaapkamer zodat je frisse lucht binnenkrijgt. Een koele kamer slaapt namelijk prettiger dan een warme kamer.
Wanneer hulp zoeken verstandig is
Voor de meeste mensen gaat slecht slapen vanzelf weer over. Soms lukt het toch langere tijd niet om goed te slapen, ook al heb je veel geprobeerd. Word je vaak midden in de nacht wakker of ben je overdag zo moe dat je bijna in slaap valt? Heb je er veel last van in je dagelijks leven? Neem dan contact op met je huisarts. Hij of zij kan samen met jou kijken wat de oorzaak is en welke hulp je kunt krijgen. Nachtrust is erg belangrijk voor je gezondheid. Wacht dus niet te lang met hulp vragen als goed slapen niet meer lukt.
Meest gestelde vragen over niet kunnen slapen
Wat kan ik het beste doen als ik lang wakker lig in bed?
Sta op als je langer dan twintig minuten wakker ligt. Ga bijvoorbeeld even in een andere kamer zitten, lees iets ontspannends en probeer daarna opnieuw te slapen.
Hoeveel uur slaap hebben de meeste mensen nodig?
Vol adults hebben gemiddeld zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen functioneren goed met iets minder, anderen hebben juist wat meer rust nodig.
Is het slecht om elke nacht minder dan zes uur te slapen?
Elke nacht minder dan zes uur slaap kan ervoor zorgen dat je je overdag moe voelt en moeite hebt met concentreren. Op lange termijn kun je gezondheidsklachten krijgen.
Kun je beter slapen door supplementen of slaapmiddelen te gebruiken?
Supplementen zoals melatonine of slaapmiddelen kunnen tijdelijk werken, maar lossen het echte probleem niet op. Het is beter om eerst naar je gewoonten te kijken en alleen medicijnen te gebruiken na overleg met een arts.
Helpt het om overdag een dutje te doen als ik slecht heb geslapen?
Korte dutjes van twintig tot dertig minuten kunnen je wat opfrissen. Het is belangrijk om niet te lang te slapen overdag, anders kun je ’s avonds lastiger in slaap komen.