Hoofdpijn na slapen kan je ochtend direct vervelend maken. Je wordt wakker en merkt direct pijn of een drukkend gevoel in je hoofd. Dit komt vaker voor dan je denkt. Soms is het duidelijk waardoor het komt, maar vaak spelen meerdere dingen een rol. In deze blog lees je welke oorzaken er kunnen zijn en wat je kunt doen om beter wakker te worden.
Oorzaken van hoofdpijn in de ochtend
Er zijn verschillende redenen waarom mensen wakker worden met hoofdpijn. Een bekende boosdoener is te weinig of juist te veel slaap. Je lichaam raakt dan uit zijn ritme, wat kan zorgen voor klachten. Ook slapen op een verkeerde of onhandige houding kan voor spanning in je nek zorgen. Deze spanning verplaatst zich makkelijk naar je hoofd. Daarnaast kun je last krijgen door snurken, slaapapneu of tandenknarsen. Mensen met allergieën hebben soms ‘s nachts meer last van een verstopte neus, waardoor ze minder goed ademen. Zo ontstaat er een zuurstoftekort. Ook bepaalde medicijnen en alcoholgebruik kunnen ervoor zorgen dat je met een bonkend hoofd wakker wordt.
Spanning en stress als oorzaak
Het is bekend dat stress bij veel mensen hoofdpijn veroorzaakt, zowel overdag als ‘s nachts. Wie zorgen heeft of piekert, slaapt vaak slecht. Het lichaam komt dan niet tot rust. Ook blijft je brein ‘aan’ staan, waardoor spieren gespannen blijven. Deze spanning voel je vooral in je nek, schouders en het gebied rond je slapen. Als je ‘s ochtends wakker wordt, kunnen deze spieren nog steeds gespannen zijn, wat zorgt voor pijn boven je ogen of een drukkend gevoel rond je hoofd. Soms kun je zelfs stijf wakker worden. Door te letten op ontspanning voor het slapen, bijvoorbeeld door rustig te lezen of ademhalingsoefeningen te doen, kun je klachten verminderen.
Slaapgewoonten en leefstijl
Slechte slaapgewoonten spelen soms een grote rol bij het ontstaan van een bonzend of zeurend hoofd na de nacht. Denk aan een onregelmatig slaapschema, veel beeldschermgebruik voor je naar bed gaat of stevig doorwerken ‘s avonds. Ook een ongezonde leefstijl speelt mee. Weinig bewegen, ongezond eten of roken verhoogt de kans op hoofdpijn. Het gebruik van alcohol of cafeïne maakt de nachtrust vaak onrustiger en vergroot het risico op pijn bij het opstaan. Het is goed om te letten op wat je eet en drinkt, en regelmaat te houden in je ritme. Probeer ook je kamer donker en rustig te maken, zodat je hersenen goed kunnen herstellen.
Wat kun je doen tegen hoofdpijn na slapen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om een zere kop in de ochtend te voorkomen. Begint het met je slaaphouding, probeer dan eens een ander kussen of matras. Let ook op de manier waarop je in bed ligt: een rechte nek en ontspannen schouders helpen om minder gespannen wakker te worden. Heb je het idee dat stress de boosdoener is, neem dan tijd voor ontspanning. Probeer vaste bedtijden aan te houden, vermijd schermen vlak voor het slapen en zorg voor frisse lucht in je kamer. Drink genoeg water en wees matig met alcohol, koffie en energiedrankjes. Blijft de pijn langer duren, of wordt deze heel hevig, neem dan contact op met de huisarts. Soms is er meer aan de hand dan alleen een slechte nacht.
Meest gestelde vragen over hoofdpijn na slapen
- Waarom krijg ik vaker hoofdpijn na slapen in het weekend? Soms slaap je in het weekend langer uit dan doordeweeks. Dit kan het dag- en nachtritme verstoren, waardoor je vaker wakker wordt met hoofdpijn.
- Kan het drinken van water helpen tegen hoofdpijn in de ochtend? Genoeg water drinken helpt om uitdroging te voorkomen, wat een bekende oorzaak is van hoofdpijn na het slapen.
- Moet ik naar de dokter bij terugkerende ochtendhoofdpijn? Als je vaker of steeds heftiger hoofdpijn hebt na het wakker worden, is het verstandig om een afspraak met de huisarts te maken.
- Helpt het als ik mijn slaapkamer koel houd? Een koele, goed geventileerde slaapkamer kan de slaap rustiger maken, waardoor de kans kleiner is dat je wakker wordt met hoofdpijn.
- Wat is slaapapneu en heeft dat met hoofdpijn te maken? Slaapapneu is een aandoening waarbij je tijdelijk stopt met ademhalen tijdens het slapen. Dit veroorzaakt vaak hoofdpijn bij het wakker worden.