Slapen met een zwangerschapskussen doe je het comfortabelst door het kussen tussen je knieën, onder je buik en achter je rug te positioneren terwijl je op je zij ligt. Zo verdeelt het kussen het gewicht van je groeiende buik, voorkomt het dat je onderrug overbelast raakt en houd je je heupen in een neutrale positie. Hoe je het kussen precies inzet, verschilt per type kussen en per trimester.
De basishouding: op je zij met het kussen tussen je knieën
De meeste zwangere vrouwen slapen het prettigst op hun linkerzij. Deze positie bevordert de bloedcirculatie naar de baby en verlicht de druk op je organen. Leg het zwangerschapskussen zo dat het langs je hele lichaam loopt: het bovenste gedeelte steun je buik op, het onderste gedeelte gaat tussen je knieën. Zo liggen je heupen recht op elkaar en draait je onderrug niet weg.
Het kussen achter je rug plaatsen helpt om te voorkomen dat je onbewust op je rug rolt. Dat is vooral handig als je van nature een rugslaper bent. Schuif het kussen eenvoudigweg tegen je onderrug aan, zodat het als een soort stop werkt.
Welke positie past bij welk type kussen?
Niet elk zwangerschapskussen gebruik je op dezelfde manier. Er zijn globaal drie vormen:
- C-vormig kussen: leg de bolle kant achter je rug en de opening aan de voorkant. Schuif je buik in de holte en leg het onderste uiteinde tussen je knieën. De bovenste punt kun je als hoofdkussen gebruiken.
- U-vormig kussen: ga in het midden van het kussen liggen, zodat het je aan beide kanten omsluit. Je buik rust aan de voorkant, je rug krijgt steun aan de achterkant. Dit type is groot, maar geeft de meest volledige ondersteuning.
- Wigkussen: dit kleine kussen leg je gericht onder je buik of onder je zij. Het is geen volledig lichaamskussen, maar werkt goed als aanvulling of als je weinig ruimte hebt in bed.
Hoe slapen met een zwangerschapskussen per trimester
In het eerste trimester (week 1 tot 13) merk je vaak nog weinig aan je buik. Toch kan een zwangerschapskussen al helpen als je last hebt van gevoelige borsten of vermoeidheid. Leg het kussen simpelweg langs je zij voor een gevoel van veiligheid en lichte ondersteuning.
In het tweede trimester (week 14 tot 27) begint je buik zichtbaar te groeien. Nu wordt de steun onder de buik echt fijn. Gebruik het kussen tussen je knieën om je heupen en bekken te ontlasten. Veel vrouwen merken in deze fase ook dat ze minder goed kunnen draaien in hun slaap, en dat het kussen helpt om één vaste positie vast te houden.
In het derde trimester (week 28 tot 40) is comfortabel liggen de grootste uitdaging. Je buik is zwaar, je bekken staat onder druk en je rug doet het liefst iets anders dan slapen. Gebruik het kussen nu op zijn volledigst: onder de buik, tussen de knieën en achter de rug tegelijk. Een U-vormig kussen is in deze fase bijzonder prettig, omdat het je van alle kanten omsluit zonder dat je het kussen steeds hoeft te verplaatsen als je van zij wisselt.
Praktische tips voor een goede nacht
Een zwangerschapskussen werkt het best als het op de juiste hoogte ligt. Controleer of je schouder ontspannen is: als je schouder omhoog trekt richting je oor, ligt het kussen te hoog. Gebruik in dat geval een dunner hoofdkussen of sla de bovenste punt van het kussen iets om.
Houd ook rekening met de temperatuur. Zwangere vrouwen slapen vaak warmer dan anders. Kies een kussensloop van katoen of bamboe, dat ademt beter dan synthetisch materiaal. Haal de sloop regelmatig af om te wassen, want zweet trekt in.
Heb je een partner die klaagt over de ruimte in bed? Een wigkussen is dan een handig compromis: het neemt weinig ruimte in maar geeft toch gerichte ondersteuning. Een U-vormig kussen is geweldig in ondersteuning, maar kan een tweepersoonsbed een stuk kleiner laten voelen.
Als je na een paar nachten nog steeds niet goed slaapt met het kussen, experimenteer dan met de vulling. Veel zwangerschapskussens hebben een verstelbare vulling van microvezel of memory foam. Een steviger vulling geeft meer steun aan de buik, een zachtere is fijner voor tussen de knieën.
Geef jezelf een week om te wennen aan slapen met het kussen. De eerste nachten voelt de positie misschien ongemakkelijk, zeker als je gewend bent op je rug of buik te slapen. Na een paar dagen past je lichaam zich aan en merk je het verschil ’s ochtends: minder rugpijn, minder stijfheid in de heupen en een diepere nachtrust.
