Hoe slapen met ischias is voor veel mensen een dagelijkse uitdaging. De pijn langs de heup, bil of het been kan het lastig maken om een fijne slaaphouding te vinden. Toch is goed slapen belangrijk voor het herstel van je lichaam. Met de juiste tips en aanpassingen kun je toch een betere nachtrust krijgen, zelfs als je last hebt van deze zenuwpijn.
Slapen met pijn aan de zenuw
Ischias ontstaat wanneer de grote beenzenuw, de nervus ischiadicus, bekneld of geïrriteerd raakt. Dit zorgt vaak voor stekende of brandende pijn die vanuit de onderrug naar het been trekt. Vooral liggen in bed is dan lastig, omdat je dan veel op je rug, zij of buik ligt. De zenuwpijn kan erger worden als je in een verkeerde houding slaapt of door de druk die een matras geeft. Sommige mensen vinden helemaal geen comfortabele houding en worden daardoor vaak wakker. Zonder goede nachtrust wordt de pijn overdag vaak nog vervelender. Je lichaam herstelt slechter als het niet genoeg slaapt, daarom is het belangrijk om juist dan extra te letten op hoe je ligt en wat je gebruikt in bed.
De beste slaaphouding kiezen
Mensen met zenuwpijn zoals bij ischias liggen het prettigst op hun zij. Leg bij voorkeur een kussen tussen de knieën. Dit zorgt ervoor dat je bekken, heupen en benen recht blijven liggen en er minder druk komt op je rug en billen. Zo krijgt de beknelde zenuw wat meer ruimte. Soms helpt het ook om op de rug te slapen met een dik kussen of opgerolde handdoek onder de knieën. Hierdoor buigt de onderrug iets, wat de druk op de zenuw kan verminderen. Mensen met ernstige klachten vermijden vaak slapen op de buik. In deze houding draai je de rug en nek meer dan nodig, wat de pijn meestal erger maakt. Vind je geen fijne houding? Probeer dan zachtere of juist stevigere kussens en ontdek wat past bij jouw lichaam. Ook afwisselen tussen linker- en rechterzij kan helpen.
Letten op het matras en kussen
Een belangrijk deel van goed slapen met zenuwpijn zit in je beddengoed. Een te hard matras drukt tegen je schouders en heupen, waardoor de beknelde zenuw meer pijn kan doen. Een heel zacht matras ondersteunt weer niet goed en laat je rug doorzakken. Het beste is een matras dat stevig is maar wel genoeg meeveert op de drukpunten. Kussens zijn ook belangrijk: het kussen moet nek en hoofd recht houden en niet te dun of dik zijn. Mensen met ischias hebben vaak baat bij een extra kussen onder de knieholtes. Heb je een verstelbaar bed? Zet het voeteneinde iets omhoog als je op je rug ligt, zo worden de benen ontlast. Soms helpt het om een warmtekussen op het pijnlijke gebied te leggen. Dit ontspant de spieren en kan helpen sneller in slaap te vallen.
Tips om beter in slaap te vallen
Pijn zorgt voor stress, wat het inslapen bemoeilijkt. Maak voordat je naar bed gaat een ontspannen routine. Zorg dat je lichaam tot rust kan komen door bijvoorbeeld een warm bad te nemen, rustige muziek te luisteren, of een boek te lezen. Zorg dat je slaapkamer donker, koel en rustig is. Vermijd felle schermen, zoals je telefoon, minsten een uur voor het slapengaan. Blijf niet draaien als je de juiste houding niet vindt. Sta even op, loop door het huis, en probeer het daarna opnieuw. Een korte wandeling of lichte rekoefeningen voor het slapengaan kunnen de spieren ontspannen en de pijn verminderen. Ook kunnen simpele ademhalingsoefeningen helpen je lichaam rustiger te maken voor het slapengaan. Heb je veel pijn? Overleg dan met de huisarts of je pijnstillers mag nemen om beter te kunnen slapen, maar doe dit alleen onder begeleiding.
Meest gestelde vragen over slapen met ischias
- Helpt een warmtekussen bij slapen met zenuwpijn?
Een warmtekussen kan ervoor zorgen dat spieren rondom de zenuw ontspannen. Dit kan de pijn tijdelijk verminderen, waardoor inslapen makkelijker wordt.
- Is het goed om met kussens te slapen als je zenuwpijn hebt?
Slapen met een kussen tussen de knieën of onder de benen helpt om de juiste houding te vinden en druk op de zenuw te verminderen. Dit kan de pijn verlichten.
- Krijg ik slapeloosheid van zenuwpijn?
Zenuwpijn kan ervoor zorgen dat iemand moeilijk slaapt of vaak wakker wordt. Dit kan leiden tot minder goede nachtrust.
- Is het verstandig om ’s nachts pijnstillers te nemen?
Pijnstillers kunnen voor sommigen nodig zijn om beter te kunnen slapen met pijn. Overleg dit altijd eerst met de huisarts of apotheek.
- Moet ik naar een arts als ik niet kan slapen door zenuwpijn?
Als je langere tijd slecht slaapt door de pijn, is het verstandig om een arts te raadplegen. Samen kun je zoeken naar andere opties om de pijn te verminderen en beter te slapen.