Slapen met gekneusde ribben kan een flinke uitdaging zijn, omdat iedere beweging pijn kan doen en je daardoor moeilijk rust vindt. Een kneuzing van de ribben is een veel voorkomende blessure na een val, ongeluk of harde stoot. Het herstel duurt meestal meerdere weken en goede nachtrust is belangrijk voor het genezingsproces. Toch is het voor veel mensen lastig om een fijne houding te vinden in bed en om tijdens de nacht niet steeds wakker te worden door de pijn.
Herkennen van gekneusde ribben en de gevolgen voor je slaap
Wanneer je ribben gekneusd zijn, is er sprake van beschadiging aan het kraakbeen en het weefsel rondom de ribben, zonder dat er sprake is van een breuk. Je voelt vaak een scherpe pijn bij ademhalen, hoesten of lachen. Soms kan de plek wat dikker of blauw worden. Vooral liggen en draaien in bed kan vervelend aanvoelen. Door deze pijn is doorslapen vaak moeilijk. Sommige mensen worden telkens wakker als ze zich omdraaien of dieper ademhalen. Het lichaam krijgt dan minder rust, en dat kan het herstel vertragen.
Een comfortabele slaaphouding vinden bij gekneusde ribben
Het is belangrijk om een positie te zoeken waarin de gekneusde rib zo weinig mogelijk wordt belast. Veel mensen vinden slapen op de rug het prettigst, eventueel met een extra kussen onder de knieën als ondersteuning. Als de blessure aan één kant zit, kan het fijner zijn om juist op de niet pijnlijke zijde te liggen met een zacht kussen in de rug. Een extra kussen tegen de borst of buik kan helpen de druk op de ribben te verminderen. Soms kan een half zittende houding met meerdere kussens in de rug verlichting geven. Probeer de verschillende manieren rustig uit en kijk wat voor jou het prettigst voelt, want ieder lichaam reageert anders op een kneuzing.
Aandacht voor ademhaling en pijnstilling
Op een rustige manier ademhalen is belangrijk bij gekneusde ribben. Door de pijn kun je onbewust oppervlakkiger gaan ademen, maar dan kan je long minder goed werken. Probeer bewust langzaam en diep te ademen, ook al is dat lastig. Neem de tijd om voor het slapengaan helemaal tot rust te komen en let op een ontspannen ademhaling. Voor het slapengaan kun je, in overleg met de huisarts of apotheker, soms een milde pijnstiller nemen zoals paracetamol. Let op dat je medicijnen niet op een lege maag slikt en volg altijd de aanwijzingen op de verpakking. Met minder pijn kun je gemakkelijker in slaap vallen. Vermijd zware pijnstillers zonder overleg met een arts, omdat deze bijwerkingen kunnen geven.
Andere adviezen om rustiger te slapen met ribkneuzing
Naast het kiezen van een goede slaaphouding zijn er meer dingen die je kunt doen om de nachtrust te verbeteren. Zorg voor een rustig slaapritueel: dim het licht, zet een ontspannen muziekje op of lees een boek voor het slapengaan. Leg je telefoon weg, want die houdt je juist langer wakker. Blijf bewegen overdag, maar belast je lijf niet te zwaar. Het helpt om overdag af en toe voorzichtig rechtop te zitten of heel rustig een stukje te lopen, zodat je longen goed blijven werken. Overleg bij aanhoudende pijn altijd met je huisarts, vooral als het ademhalen steeds moeilijker wordt. In de meeste gevallen genezen gekneusde ribben vanzelf met voldoende rust en voorzichtig bewegen. Het is normaal als het slapen een tijdje moeizaam gaat.
Meest gestelde vragen over slapen met gekneusde ribben
- Hoe lang duurt het herstel van gekneusde ribben?
Het herstel van gekneusde ribben duurt meestal tussen de 3 en 6 weken. In deze periode kunnen de klachten langzaam minder worden. Blijf goed opletten of de pijn niet erger wordt.
- Is het veilig om te liggen op de kant waar de rib gekneusd is?
Liggen op de pijnlijke kant bij gekneusde ribben kan meer pijn veroorzaken, en wordt meestal afgeraden. Het is beter om op de rug of juist op de gezonde zijde te slapen met extra ondersteuning van kussens.
- Moet ik speciaal beddengoed aanschaffen?
Beddengoed zoals extra zachte kussens of een steunkussen kan het comfort verbeteren. Het gebruik van speciaal medisch beddengoed is meestal niet nodig bij gekneusde ribben, zolang je met gewone kussens voldoende steun vindt.
- Wat doe ik als ik steeds wakker word door de pijn?
Als je vaak wakker wordt van de pijn bij gekneusde ribben, kan een pijnstiller voor het slapen helpen. Overleg eventueel met de huisarts als de nachten erg onrustig blijven.