Onrustig slapen komt bij heel veel mensen voor en heeft invloed op hoe je je overdag voelt. Tijdens de nacht word je vaak wakker, woel je veel of slaap je erg licht. Hierdoor kun je vermoeid uit bed stappen en heb je minder energie. Er zijn verschillende redenen waarom je ’s nachts niet goed tot rust komt. Gelukkig zijn er ook manieren om dit te veranderen.
Verschillende oorzaken van slecht doorslapen
Verstoring van slaap kan door allerlei dingen komen. Stress is een veel voorkomende reden waardoor je niet ontspannen in bed ligt. Je hoofd blijft dan maar draaien en je valt moeilijk in slaap. Ook gebruik van schermen zoals een televisie, telefoon of tablet kan je rust verstoren. Het blauwe licht van deze apparaten maakt je hersenen wakker. Slaapproblemen kunnen soms ontstaan door koffie, thee, chocolade of cola in de avond. Daar zit cafeïne in en dat maakt je actief. Verder zijn lawaai, een te warme kamer of een slecht matras vaak boosdoeners. Soms zijn lichamelijke klachten, zoals pijn of snurken, ook de reden.
Wat een rommelige nacht met je doet
Wie onrustig slaapt, mist goede nachtrust. Je lichaam kan minder uitrusten en herstellen. Daardoor voel je je de volgende ochtend vaak niet fris. Je kunt moe, prikkelbaar en niet goed geconcentreerd zijn. Ook kun je sneller last krijgen van hoofdpijn of sombere gevoelens. Wanneer je langere tijd te weinig diepe slaap krijgt, kun je zelfs merken dat je geheugen en weerstand minder worden. Slaap is dus belangrijk om gezond te blijven en goed te kunnen functioneren.
Handige tips voor meer rust in bed
- Een vast ritme maken helpt je lichaam om sneller naar slaapstand te gaan. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
- Schakel telefoonschermen en andere apparaten minimaal een uur voordat je naar bed gaat uit.
- Lees liever een boek of luister rustige muziek om in slaapstemming te komen.
- Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Houd de temperatuur rond de achttien graden.
- Beweeg genoeg overdag, bijvoorbeeld door een keer te wandelen of te fietsen. Zo wordt je lichaam van nature moe.
- Probeer niet vlak voor het slapengaan te eten of koffie te drinken. Een kopje kruidenthee zonder cafeïne kan wel.
Ontspannen je hoofd leegmaken
Als je veel piekert of je hoofd niet tot rust komt, kun je leren ontspannen. Een korte ademhalingsoefening of een paar keer langzaam diep in en uit ademen werkt rustgevend. Schrijf voor het slapen gaan je gedachten op of maak een lijstje van wat je morgen wil doen. Zo hoef je niet alles te blijven onthouden terwijl je eigenlijk wilt slapen. Sommige mensen vinden het prettig om even te douchen voor het slapengaan. Anderen genieten van zachte muziek of natuurgeluiden. Probeer verschillende manieren uit en kijk wat bij jou past.
Veelgestelde vragen over onrustig slapen
Wat kan ik doen als ik niet opnieuw in slaap val na wakker worden?
Als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap valt, kun je het best niet lang in bed blijven draaien. Sta even op en ga in een andere kamer iets rustigs doen, zoals een boek lezen of rustige muziek luisteren. Zodra je weer slaperig wordt, ga je terug naar bed.
Kan voeding invloed hebben op mijn slaap?
Voeding heeft invloed op je slaap. Cafeïne in koffie, cola, thee en chocolade maakt je actiever en kan slapen lastiger maken. Zware maaltijden vlak voor bed kunnen ook je rust verstoren, omdat je lichaam dan druk bezig is met verteren.
Wanneer moet ik met slaapproblemen naar de huisarts?
Bij aanhoudende problemen met slapen, dus als je langer dan vier weken slecht slaapt en dit je dagelijks leven verstoort, is het goed om contact op te nemen met de huisarts. De arts kan samen met jou de oorzaak zoeken en uitleg geven over mogelijke behandelingen.
Heeft bewegen overdag effect op hoe ik slaap?
Bewegen helpt om beter te slapen. Door overdag actief te zijn, raakt je lichaam vanzelf vermoeid en ben je ’s avonds eerder toe aan rust. Intensief sporten vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken, omdat je lichaam dan nog te actief is.