Banaan voor het slapen is een onderwerp waar veel mensen over praten als het gaat om een betere nachtrust. Je hoort vaak dat een banaan eten voor het slapengaan rust kan geven. Dat klinkt bijna te simpel om waar te zijn. Toch blijkt uit onderzoek dat voeding invloed heeft op hoe goed je slaapt. De banaan is daarbij een van de meest besproken vruchten. Maar waarom zou het werken en wat gebeurt er precies in je lichaam?
De rol van tryptofaan in bananen
Bananen bevatten van nature het stofje tryptofaan. Dit is een aminozuur dat je lichaam niet zelf aanmaakt, maar wel nodig heeft. Je moet het dus via voedsel zoals een banaan binnenkrijgen. tryptofaan helpt mee bij het aanmaken van serotonine. Dit stofje in je hersenen zorgt ervoor dat je je kalm en prettig voelt. serotonine wordt vervolgens weer omgezet in melatonine, het stofje dat je slaperig maakt. Zo zorgt een banaan op een natuurlijke manier dat je lichaam zich kan voorbereiden op de nacht. Voor mensen die moeite hebben met inslapen kan dat prettig zijn. Het effect verschilt wel van persoon tot persoon, maar het is veilig om te proberen.
Bananen bevatten mineralen die helpen ontspannen
Naast tryptofaan bevat banaan nog andere belangrijke stoffen. Bananen zijn rijk aan magnesium en kalium. Deze twee mineralen zorgen voor ontspanning van je spieren. Magnesium werkt rustgevend op je zenuwen en kan helpen om je spieren soepel te houden. Dit is handig als je last hebt van onrustige benen of vaak wakker wordt door kramp in de nacht. Kalium ondersteunt je hart en zenuwen tijdens de slaap. Zo kan een banaan als avond snack rust geven aan je lichaam, zeker als je na een drukke dag een ontspannen gevoel zoekt.
Een lichte avondhap zonder suikerdip
Veel mensen nemen iets te eten vlak voor bedtijd. Een te zware of zoete snack kan er voor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ’s nachts wakker wordt. Bana n en zitten weliswaar vol natuurlijke suikers, maar deze komen langzaam vrij in je lichaam. Daardoor voel je je niet snel hongerig na het eten van een banaan, maar krijg je ook niet die energiekick van bijvoorbeeld snoep of koek. De vezels in de banaan zorgen dat je bloedsuiker mooi stabiel blijft. Zo voorkom je een suikerdip in de nacht waardoor je wakker zou kunnen schrikken. Dit maakt een banaan voor het slapengaan anders dan veel andere snacks.
Makkelijk en snel klaargemaakt
Een groot voordeel van een banaan als avondsnack is het gemak. Je hoeft niks klaar te maken of te koken. Je hoeft alleen de schil eraf te halen en klaar. Ook hoef je niet bang te zijn voor veel vet of zware voeding waar je soms buikpijn van krijgt tijdens het liggen. Je kunt een banaan in stukjes snijden, er wat yoghurt over doen of gewoon zo eten. Sommige mensen vinden een halve banaan al genoeg, anderen kiezen er liever voor om een hele te nemen. Doordat de banaan zacht is en licht verteerbaar, geeft hij niet snel maagklachten. Dit maakt het een toegankelijke keus voor bijna iedereen.
Meest gestelde vragen over banaan voor het slapen
- Is een banaan voor het slapen geschikt voor kinderen?
Kinderen kunnen prima een banaan eten voor het slapengaan. De voedingsstoffen in een banaan zijn gezond en kunnen helpen om rustig in slaap te vallen.
- Kan je dik worden van een banaan als avondsnack?
Eén banaan per dag zorgt niet voor gewichtstoename, zeker niet als je verder gezond en gevarieerd eet. Bananen bevatten wel calorieën, maar zijn een gezonder alternatief dan snoep of koek.
- Is het slecht om elke avond een banaan te nemen?
Elke avond een banaan eten is niet ongezond als onderdeel van een gevarieerd dieet. Let wel op dat je niet te veel fruit eet per dag.
- Helpt een banaan ook bij slapeloosheid?
Een banaan kan helpen bij een beter slaappatroon door de stoffen magnesium, kalium en tryptofaan. Maar bij ernstigere slaapproblemen is het verstandig om een arts of specialist te raadplegen.