Nekpijn na slapen kan behoorlijk vervelend zijn. Je wordt wakker en merkt direct dat je hoofd moeilijk draait, je schouders zijn stijf of je nek voelt pijnlijk aan. Veel mensen hebben er wel eens last van. Toch kun je vaak iets doen om te zorgen dat niet elke ochtend stroef begint. Ontdek hier de oorzaken en wat je zelf kunt doen om nekklachten te voorkomen.
Hoe ontstaat pijn in de nek na een nacht slapen
Een stijve of pijnlijke nek na slapen ontstaat meestal doordat de spieren of gewrichten in je nek verkeerd worden belast. Tijdens de nacht neemt je lichaam onbewust verschillende houdingen aan. Soms lig je lang met je hoofd te ver naar één kant, of je schouders zijn omhoog getrokken. Dat zorgt voor spanning. Ook je matras en kussen zijn van invloed. Als ze niet goed ondersteunen, buigt je nek onnatuurlijk. Hierdoor kunnen spieren en zenuwen geïrriteerd raken. Sommige mensen slapen op hun buik, wat extra veel kans geeft op een verdraaide of overbelaste nek.
De rol van kussen en matras bij een stijve nek
Veel nekklachten ontstaan doordat het kussen of matras niet goed past bij je houding en lichaam. Een te hoog of te laag kussen maakt dat je hoofd scheef ligt. Een oud of dun kussen biedt minder steun, waardoor je spieren harder moeten werken om je nek recht te houden. Een matras dat te zacht of te hard is, kan er voor zorgen dat je wervelkolom niet in een rechte lijn ligt. Dan krijgen je nekspieren in de nacht te weinig rust. Door hier op te letten verklein je de kans op wakker worden met pijn.
Goede slaaphouding voor een ontspannen nek
Hoe je ligt als je slaapt, heeft veel invloed op het ontstaan van nekklachten. Slapen op de rug geeft over het algemeen de meeste rust aan de nek, als je een goed ondersteunend kussen gebruikt. De nek blijft dan in een neutrale houding. Op de zij slapen is ook prima, mits het kussen hoog genoeg is om je hoofd in één lijn met de wervelkolom te houden. Op de buik slapen zorgt bijna altijd voor spanning, omdat je nek gedraaid ligt en je rug hol wordt. Probeer deze houding zo veel mogelijk te vermijden als je vaak wakker wordt met een stijve nek.
Wat kun je doen aan nekpijn direct na het wakker worden
Word je toch wakker met nekpijn na het slapen, dan kun je een paar dingen proberen om snel verlichting te krijgen. Het helpt om voorzichtig te bewegen.
- Draai je hoofd zachtjes naar links en rechts, en trek je schouders rustig omhoog en omlaag.
- Soms werkt een warme douche of een warme kruik goed tegen de stijfheid.
- Masseer je nek voorzichtig met je handen om de doorbloeding op gang te brengen.
- Zorg overdag voor voldoende beweging en houd, als het kan, je hoofd rechtop.
- Vaak is de pijn na een paar uur weer weg, zeker als de oorzaak een verkeerde houding of een minder goed kussen was.
Wanneer extra hulp belangrijk is bij nekklachten
In de meeste gevallen verdwijnen de klachten vanzelf, zeker als je goed let op je slaaphouding en ondersteuning. Blijft de pijn of komt die elke ochtend terug, dan is het slim om verder te kijken. Pijn die uitstraalt naar je arm of hand, of tintelingen en krachtverlies, betekent dat er waarschijnlijk meer aan de hand is dan alleen gespannen spieren. In dat geval kan een arts of fysiotherapeut advies geven en gericht helpen. Ook als je nekpijn na slapen samengaat met hoofdpijn, koorts of problemen met slikken, is het belangrijk om hulp in te schakelen.
De meest gestelde vragen over pijn in de nek na het slapen
-
Waarom ontstaat nekpijn na slapen vooral bij een verkeerde slaaphouding?
Nekpijn na slapen komt vaak door een houding waarbij de nekspieren te lang gespannen zijn. Een foute houding zorgt ervoor dat je spieren ’s nachts niet ontspannen en daardoor ontstaat pijn of stijfheid.
-
Kan een verkeerd matras invloed hebben op nekklachten?
Een verkeerd matras ondersteunt je wervelkolom niet goed. Hierdoor kan je nek te veel doorhangen of juist omhoog geduwd worden, wat zorgt voor nekpijn.
-
Wat is het beste kussen tegen het krijgen van nekpijn in de ochtend?
Het beste kussen voor nekklachten is stevig genoeg om je hoofd te steunen, maar zacht genoeg om prettig te liggen. Het moet je nek in een rechte lijn met je rug houden.
-
Houdt nekpijn door slapen meestal lang aan?
Nekpijn na slapen trekt meestal binnen een paar uur tot een dag weg, vooral als je goed beweegt en je nek niet overbelast wordt.
-
Moet je naar de dokter als je steeds met nekpijn uit bed komt?
Blijft nekpijn na slapen langer dan een week of heb je klachten als krachtverlies, tintelingen of ernstige pijn, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.