Niet kunnen slapen door onrustig gevoel overkomt veel mensen. Als je hoofd vol gedachtes zit of je lichaam niet tot rust komt, lijkt slapen soms onmogelijk. Gelukkig zijn er verschillende manieren om te zorgen dat je toch weer beter slaapt. In deze blog lees je wat je kunt doen bij onrust in bed, welke oorzaken er kunnen zijn en hoe eenvoudige aanpassingen je nacht kunnen verbeteren.
Onrustig gevoel houdt je wakker
Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen wakker blijven, is spanning of onrust. Dat gevoel kan op allerlei manieren ontstaan. Soms maak je je zorgen over werk, school of familie. Ook kan het gebeuren dat je gespannen bent zonder duidelijke reden. Je lichaam blijft dan actief, ook al wil je slapen. Je merkt dit bijvoorbeeld aan een verhoogde hartslag, zweten of veel draaien in bed. Gedachten blijven door je hoofd gaan. Zo kom je moeilijk tot rust en duurt het slapen langer of lukt het helemaal niet. Deze onrust in bed maakt dat je wakker blijft en rusteloos voelt, zelfs als je erg moe bent.
Oorzaken van onrust en wakker liggen
Een onrustig gevoel kan door allerlei dingen veroorzaakt worden. Dit kan gaan om psychische oorzaken, zoals veel piekeren, verdriet of stress door een drukke dag. Soms spelen lichamelijke zaken mee, bijvoorbeeld als je koffie hebt gedronken voor het slapengaan of last hebt van hormonen. Ook een warme kamer, lawaai buiten of een oncomfortabel bed zorgt ervoor dat je lichaam moeilijk ontspant. Het niet kunnen slapen door onrustig gevoel heeft dus veel verschillende aanleidingen. Herken je wanneer jij onrustig wordt, dan kun je gericht zoeken naar een oplossing.
Rust in je hoofd en lijf brengen
Gelukkig is er veel wat je zelf kunt proberen om weer beter te slapen. Voor het naar bed gaan kun je een rustgevend ritueel maken, zoals een warme douche nemen, rustige muziek luisteren of een boek lezen. Let op het vermijden van beeldschermen vlak voor het slapen. Het blauwe licht van je telefoon of tablet zorgt ervoor dat je hersenen wakker blijven. Ook ademhalingsoefeningen kunnen veel helpen. Door bewust in en uit te ademen, kalmeren je hartslag en gedachten. Probeer te focussen op je ademhaling en tel bijvoorbeeld tot vier bij het inademen en tot vier bij het uitademen. Deze simpele oefening kan je lichaam op het idee brengen dat het tijd is voor slaap.
Een fijne slaapomgeving helpt ontspannen
De ruimte waarin je slaapt, maakt veel verschil. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer. Zet de verwarming uit of lager, want een te warme kamer houdt je wakker. Kies een matras en kussen dat bij je past, zodat je lichaam goed kan liggen. Verwijder spullen die afleiden of geluid maken, zoals je mobiel, televisie of klok. Maak van je bed echt een plek om te slapen en niet om te werken of te scrollen op je telefoon. Als je merkt dat je na meer dan een half uur nog niet slaapt, kun je beter even uit bed gaan. Doe dan iets rustigs, zoals een glas water drinken of kort een tijdschrift lezen. Zo voorkom je dat je bed een plek wordt waar je alleen maar ligt te piekeren.
Wanneer zoeken naar extra hulp nuttig is
Soms veranderen kleine aanpassingen niet genoeg. Als je langere tijd niet kunt slapen door een onrustig gevoel, kan het goed zijn om hulp te zoeken. Huisartsen hebben vaak ervaring met slaapproblemen en kunnen samen met jou kijken wat er speelt. Ook zijn er slaapcoaches of psychologen die kunnen helpen met manieren om rustiger te worden voordat je gaat slapen. Blijf niet te lang rondlopen met je slaapproblemen, want te weinig slaap beïnvloedt je humeur, concentratie en gezondheid. Hulp vragen is normaal en kan veel verschil maken, zeker als je niet alleen weet waardoor je onrust ontstaat.
Veelgestelde vragen over niet kunnen slapen door onrustig gevoel
- Waarom voel ik mij onrustig in bed?
Onrust in bed ontstaat vaak door spanning, veel nadenken of stress. Soms komt het door lichamelijke oorzaken zoals te veel cafeïne of een te warme kamer.
- Wat helpt snel bij een onrustig gevoel voor het slapen?
Rustige muziek, een warm bad, lezen en ademhalingsoefeningen kunnen vaak direct helpen bij een onrustig gevoel voor het slapen.
- Is het slecht om lang wakker te liggen door onrust?
Langer wakker liggen door onrust is niet goed voor je lichaam en geest. Te weinig slaap kan zorgen voor prikkelbaarheid, verminderde concentratie en meer stress.
- Wanneer moet ik hulp zoeken bij slaapproblemen door onrust?
Als je vaker dan drie keer per week moeite hebt met slapen door onrust en dit langer dan drie weken duurt, is het verstandig hulp te zoeken.