Veel mensen zijn op zoek naar welke magnesium voor slapen het beste werkt. Slecht slapen komt vaak voor en dit kan veel invloed hebben op je leven. Sommige soorten magnesium kunnen helpen om makkelijker in slaap te vallen. Het is handig om te weten welke soorten hierbij passen en waar je op moet letten bij gebruik.
De rol van magnesium bij ontspanning
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft. Het helpt onder andere bij het ontspannen van spieren en zenuwen. Als je te weinig magnesium hebt, kun je last krijgen van spierkrampen of rusteloze benen in bed. Ook kun je je onrustig of gespannen voelen. Daarom gebruiken sommige mensen magnesiumsupplementen om beter tot rust te komen voordat ze gaan slapen.
Verschillende onderzoeken laten zien dat voldoende magnesium in het lichaam kan bijdragen aan een ontspannen gevoel. Hierdoor kun je makkelijker inslapen en word je minder vaak wakker.
Verschillende soorten magnesiumsupplementen
Er zijn allerlei vormen van magnesium verkrijgbaar. Niet elke soort werkt op dezelfde manier in het lichaam.
- Magnesiumcitraat wordt snel en goed opgenomen. Deze vorm is geschikt als je snel meer magnesium in je bloed wilt.
- Magnesiummalaat wordt snel en goed opgenomen. Deze vorm is geschikt als je snel meer magnesium in je bloed wilt.
- Magnesium bisglycinaat wordt rustig opgenomen en is minder zwaar voor de maag. Dit maakt het prettig voor wie gevoelig is voor maagklachten of misselijkheid.
- Magnesiumoxide wordt minder goed opgenomen en werkt vaak sterker laxerend, wat onhandig kan zijn voor het slapen gaan.
- Magnesiumchloride is bekend, maar over het algemeen minder geschikt voor slaap.
Wanneer en hoe magnesium gebruiken voor het slapen
Het is verstandig om magnesium niet vlak voor het slapengaan te nemen, maar ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Zo krijgt je lichaam de tijd om het mineraal op te nemen en tot rust te komen.
Je kunt kiezen voor pillen, poeder of zelfs olie die je op de huid smeert.
De hoeveelheid die je nodig hebt, verschilt per persoon. De meeste volwassenen nemen tussen 100 en 350 milligram magnesium per dag als aanvulling. Lees altijd goed de bijsluiter, want te veel magnesium kan klachten geven zoals diarree of buikpijn. Heb je nierproblemen of slik je andere medicijnen? Overleg dan eerst met je huisarts.
Soms is het ook goed om magnesium uit voeding te halen. Denk aan noten, zaden, pure chocolade, groene groente en peulvruchten. Deze producten kunnen bijdragen aan je magnesiuminname op een natuurlijke manier.
Handige tips voor een betere slaap met magnesium
Naast het kiezen van de juiste soort magnesium voor ontspanning, helpt een vast slaapritueel vaak ook. Probeer regelmatig naar bed te gaan en op te staan. Vermijd cafeïne en fel licht in de avonduren. Doe iets rustigs voordat je gaat slapen, zoals lezen of rustig ademhalen. Magnesiumsupplementen zijn geen wondermiddel, maar kunnen helpen als je ze gebruikt samen met gezonde gewoontes. Houd er rekening mee dat het soms een paar weken duurt voordat je verschil merkt. Luister goed naar je lichaam en stop als je merkt dat je klachten krijgt van een supplement. Bij twijfel kun je altijd om advies vragen bij je huisarts of apotheker. Zo maak je een veilige keuze voor jouw nachtrust.
Meest gestelde vragen over magnesium en slapen
Welke soort magnesium is het beste om te nemen voor het slapengaan? Voor het slapen kiezen veel mensen magnesium bisglycinaat omdat deze vorm makkelijk wordt opgenomen en een rustgevend effect kan geven.
Kan ik gewoon voeding gebruiken in plaats van pillen? Voeding met veel magnesium, zoals noten, zaden, bonen en groene groente, levert een bijdrage aan je dagelijkse inname. Soms is dit genoeg en heb je geen supplementen nodig.
Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk als ik magnesium ga gebruiken? Het kan enkele dagen tot weken duren voordat magnesiumsupplementen effect hebben op je slaap. Ieder lichaam reageert weer anders.
Is magnesium veilig voor iedereen? De meeste mensen kunnen magnesium veilig gebruiken. Mensen met nierproblemen of die medicijnen gebruiken, moeten eerst met een arts overleggen. Te veel magnesium kan klachten geven, zoals buikpijn of diarree.
Wanneer neem ik magnesium voor het beste resultaat bij slapen? Neem magnesium het liefst ongeveer een uur voor het slapengaan, zodat je lichaam het kan opnemen voordat je gaat slapen.