Slapen & Gezondheid

Auteur: Imke

  • Mattie Valk en vriendin Kiki: Liefde, samenwonen en een nieuw begin

    Mattie Valk en vriendin Kiki: Liefde, samenwonen en een nieuw begin

    Vriendin Mattie Valk Kiki is de afgelopen tijd volop in het nieuws geweest, vooral omdat radio-dj Mattie Valk en zijn partner Kiki een belangrijke stap in hun relatie hebben gezet. Zij gaan namelijk samenwonen, na acht jaar niet samen te hebben gewoond. Wie zijn Mattie en Kiki, hoe ziet hun leven eruit, en wat maakt hun relatie zo bijzonder? In dit artikel lees je meer over hun band, hun werk bij Qmusic en hun gezamenlijke plannen.

    Bekend als duo bij Qmusic

    Mattie Valk is al jaren een vaste stem op de Nederlandse radio en vooral bekend van zijn werk bij Qmusic. Sinds een tijdje werkt hij samen met Kiki, die niet alleen zijn vriendin, maar ook zijn collega is. Kiki werkt namelijk eveneens bij Qmusic. Dit maakt hun band extra bijzonder, omdat zij hun werkomgeving en passie voor radio met elkaar kunnen delen. Samen staan ze positief in het leven en laten ze op sociale media graag zien hoe zij genieten van hun werk en vrije tijd. Hun samenwerking op de werkvloer betekent dat ze elkaar goed kennen, niet alleen thuis, maar ook op de radio. Dit versterkt hun band en zorgt ervoor dat zij een hechte relatie hebben opgebouwd.

    Het samenwonen na acht jaar

    Na een periode van acht jaar zonder te zijn samengewoond, besloten Mattie Valk en Kiki deze stap alsnog te zetten. Dit was voor beiden een spannend moment, want samenwonen brengt altijd veranderingen met zich mee. Mattie heeft aan zijn luisteraars verteld dat het voor hem lang geleden was en vroeg zelfs om tips voor deze nieuwe fase. Veel mensen herkennen de zenuwen en verwachtingen die komen kijken bij een nieuw huishouden met een geliefde. Voor Mattie en Kiki is het extra bijzonder omdat ze al zo lang samen zijn, maar nu pas echt gaan delen in het dagelijkse leven. Ze kijken hier met een open blik naar en proberen het samen gezellig en fijn te maken.

    Persoonlijk leven in het openbaar

    Het persoonlijke leven van Mattie en zijn geliefde Kiki is regelmatig onderwerp van gesprek in de media. Niet alleen omdat zij beiden bekende Nederlanders zijn, maar ook omdat zij hun liefde niet schuwen op sociale media. Mattie deelt vaak foto’s van Kiki en noemt haar de liefste en knapste. Op Instagram verschenen bijvoorbeeld vakantiefoto’s waarop zij samen genieten in Bali. De reacties onder deze foto’s zijn vaak positief, mensen vinden het leuk om Mattie te zien genieten met zijn vriendin. Dit zorgt ervoor dat hun relatie niet alleen iets is tussen hen beiden, maar dat veel fans en luisteraars zich met hen verbonden voelen.

    Toekomstplannen en liefde voor elkaar

    Mattie en Kiki hebben allebei een druk leven door hun werk in de media. Toch proberen zij altijd tijd te maken voor leuke momenten samen. Ze houden ervan om te reizen, festivals te bezoeken en tijd met vrienden en familie door te brengen. Door hun stap om te gaan samenwonen wordt het nu nog makkelijker om spontaan iets leuks te doen na een werkdag. In interviews laten ze weten dat ze blij zijn met elkaar en met de rust die het samen zijn brengt. Toekomstplannen zijn er zeker, maar ze laten zich vooral leiden door de dag en proberen te genieten van kleine dingen samen.

    Veelgestelde vragen over vriendin Mattie Valk Kiki

    • Hoe lang zijn Mattie Valk en Kiki al samen?

      Mattie Valk en Kiki zijn al geruime tijd een stel, maar ze zijn pas sinds 2024 officieel gaan samenwonen. Hun relatie bestaat uit meerdere jaren waarin ze elkaar goed hebben leren kennen, zowel privé als op de werkvloer.

    • Werken Mattie Valk en Kiki samen bij Qmusic?

      Mattie Valk en zijn vriendin Kiki werken allebei bij Qmusic. Ze delen dus niet alleen hun privéleven, maar ook hun passie voor radio en muziek.

    • Waarom was het samenwonen voor Mattie Valk en Kiki zo bijzonder?

      Voor Mattie Valk en Kiki was het samenwonen een bijzondere stap omdat Mattie al acht jaar niet meer met iemand had samengewoond. Deze stap was dus een nieuwe ervaring voor het stel, wat het extra spannend en leuk maakte.

    • Wat doen Mattie Valk en Kiki graag samen?

      Mattie Valk en Kiki reizen graag, delen leuke momenten op sociale media, bezoeken festivals en brengen graag tijd door met vrienden en familie.

    • Waar delen Mattie Valk en Kiki hun persoonlijke momenten?

      Mattie Valk en Kiki plaatsen regelmatig foto’s en verhalen op Instagram. Daar laten ze hun volgers meegenieten van hun vakanties, leuke uitstapjes en bijzondere momenten samen.

  • Zo krijg je een goede nachtrust: tips voor lekker slapen

    Zo krijg je een goede nachtrust: tips voor lekker slapen

    Goed en lekker slapen is voor iedereen belangrijk om genoeg energie te hebben voor de nieuwe dag. Toch lukt het niet altijd om gemakkelijk in slaap te vallen of de hele nacht goed door te slapen. Problemen met slapen komen veel voor en kunnen je stemming en gezondheid beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je nachtrust te verbeteren.

    Een vast slaapritueel helpt bij ontspannen

    Veel mensen merken dat een vast avondritueel goed werkt om te ontspannen en beter te slapen. Rustige gewoontes, zoals even lezen, een warme douche nemen of naar zachte muziek luisteren, zorgen ervoor dat je lichaam begrijpt dat het tijd is om te rusten. Het licht in huis wat dimmen helpt het lichaam ook om melatonine aan te maken, een stofje waardoor je slaperig wordt. Vaak zie je dat mensen die altijd op ongeveer hetzelfde moment naar bed gaan, makkelijker en sneller inslapen dan mensen zonder vast patroon. Probeer daarom elke avond eenzelfde soort routine aan te houden zodat lekker slapen steeds vanzelfsprekender wordt.

    Een comfortabele slaapkamer maakt verschil

    De omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol bij een goede nachtrust. Een goed matras en kussen geven steun aan je lichaam. Zorg ook dat het niet te warm of te koud is in de slaapkamer; rond de 18 graden is prettig voor de meeste mensen. Houd de kamer donker en stil, want licht en geluid kunnen ervoor zorgen dat je minder goed diep slaapt. Gebruik gordijnen die echt donker maken en, als het nodig is, oordoppen om storende geluiden buiten te sluiten. Met een opgeruimde slaapkamer heb je ook minder prikkels, wat het hoofd tot rust brengt. Een fijne kamer draagt veel bij aan lekker slapen.

    Letten op voeding en schermtijd voor het slapengaan

    Wat je eet en doet in de uren voor het slapen beïnvloedt je nachtrust meer dan je denkt. Zware maaltijden vlak voor bed kunnen zorgen voor een onrustige nacht en geven soms zelfs maagklachten. Ook drankjes met cafeïne, zoals koffie, energiedrank of cola, kun je beter vermijden in de avond. Deze drankjes houden je wakker, zelfs als je ze uren voor het slapengaan drinkt. Schermen van telefoons, computers en tv’s geven blauw licht, waardoor je lichaam denkt dat het nog dag is. Zet daarom je schermen minimaal een uur voor het slapen uit, zodat je lichaam tijd heeft om tot rust te komen. Zo wordt goed inslapen en lekker slapen veel makkelijker.

    Bewegen overdag verbetert de slaap

    Actief zijn overdag helpt om ’s avonds sneller in slaap te vallen. Wandelen, fietsen of sporten zorgen ervoor dat je lichaam zich later wil herstellen en daarom meer behoefte heeft aan diepe slaap. Het is wel handig om niet te laat op de dag intensief te sporten, want hiervan kun je juist weer wakker worden. Wie overdag regelmatig beweegt, merkt vaak dat hij of zij dieper en korter wakker ligt ’s nachts. Deze gewoonte ondersteunt niet alleen het lekker slapen zelf, maar is ook goed voor je algehele gezondheid.

    Meest gestelde vragen over lekker slapen

    Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?

    De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust te voelen. Sommige mensen redden het met iets minder, anderen hebben juist wat meer uren nodig.

    Wat kan ik doen als ik ’s nachts wakker word en niet meer in slaap kom?

    Als je ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap komt, kun je het beste rustig blijven liggen en niet teveel op de wekker kijken. Sta niet gelijk op, maar probeer te ontspannen door langzaam te ademen. Werkt dat niet? Ga dan even uit bed en doe iets ontspannends tot je weer slaperig wordt.

    Helpt het om slaap in te halen na een korte nacht?

    Slaap inhalen kan gedeeltelijk, maar het is beter om vaste tijden aan te houden. Je lichaam houdt van regelmaat en raakt in de war door steeds wisselende tijden. Na één slechte nacht slaap je meestal in de daaropvolgende nacht wat dieper.

    Heeft alcohol invloed op lekker slapen?

    Alcohol kan je helpen sneller in slaap te vallen, maar zorgt er vaak voor dat je minder diep slaapt. Daardoor word je vaker wakker en voel je je ’s ochtends niet helemaal fit.

  • Het bijzondere verhaal van René Zegerius: opvallend en inspirerend

    Het bijzondere verhaal van René Zegerius: opvallend en inspirerend

    Een leven vol opvallende momenten

    René Zegerius is een naam die bij veel mensen herinneringen oproept. Wie hem kent, weet dat hij niet onopgemerkt blijft, of hij nu ergens opduikt in een foto of zijn verhaal wordt gedeeld. Op sociale media duikt zijn naam geregeld op, vaak met een glimlach of een bijzonder verhaal. Het is niet zo vreemd dat mensen nieuwsgierig zijn naar deze persoon. Door zijn naam op verschillende plekken te horen of te lezen, ontstaat een beeld van iemand die mensen bij blijft. In elk verhaal of herinnering aan René komt zijn unieke aanwezigheid naar voren.

    Bekend van sport en ziekenhuiswerk

    Velen leerden René Zegerius kennen door zijn sportieve kant. In de jaren tachtig speelde hij als jonge voetballer bij KVV in Krommenie. Hij viel op als een van de jongste spelers in het team. Volgens een oude trainer uit die tijd werd hij zelfs voor de grap ‘zuster René’ genoemd. Dit kwam omdat René in het Slotervaartziekenhuis aan het werk was als stagiair tijdens zijn opleiding. Sport en zorg kwamen zo samen in zijn leven. Deze combinatie is niet alleen bijzonder, maar maakt hem voor veel mensen herkenbaar en sympathiek.

    Een bekende verschijning op sociale media

    De laatste jaren verschijnt de naam René Zegerius geregeld online. Soms zijn het grappige berichten of foto’s waarbij mensen opvalt dat hij op elke foto een serieuzer gezicht lijkt te trekken. Dit zorgt voor herkenning en vaak een glimlach. Niet alleen vrienden, maar ook mensen die hem minder goed kennen, zien zijn naam opduiken in reacties en berichten. Sommige gesprekken gaan zelfs over zijn gezichtsuitdrukking: ‘Alsof hij altijd verplicht op de foto moet.’ Zulke kleine momenten zorgen ervoor dat zijn naam blijft hangen. Hierdoor ontstaat een soort online persoonlijkheid, die mensen aanspreekt door zijn gewone, maar opvallende uitstraling.

    Vriendschap en herinneringen

    Verhalen over René Zegerius gaan niet alleen over wat hij doet, maar ook over de band die mensen met hem voelen. In persoonlijke blogs of open brieven halen bekenden herinneringen op aan hun tijd met hem. Zo schreef iemand jaren later terug naar vroeger, waarin ze samen voetbalden en dingen deelden. Deze verhalen vertellen over vriendschap, delen en samen lachen. Vriendschap is voor veel mensen belangrijk, en in de verhalen over René zie je dat terug. Zijn aanwezigheid maakt indruk, en daarom blijft zijn naam nog lang hangen bij oude bekenden.

    Het grote plaatje: herkenbaarheid en gewone helden

    Veel mensen herkennen zichzelf in iemand als René Zegerius. Niet beroemd van televisie of grote sportwedstrijden, maar gewoon bekend door kleine, dagelijkse dingen. Dat maakt zijn verhaal aantrekkelijk voor anderen. Iedereen kent wel zo’n persoon: iemand die met kleine gebaren en gewone momenten iets bijzonders achterlaat in de herinnering. Of het nu gaat om een serieuze blik op een foto, het helpen in een ziekenhuis of samen sporten, zulke gewone helden zijn belangrijk. De naam René Zegerius staat daarom niet alleen voor één persoon, maar ook voor herkenbare en inspirerende mensen om ons heen.

    Veelgestelde vragen over René Zegerius

    Wie is René Zegerius?
    René Zegerius is vooral bekend als voormalig speler van KVV in Krommenie en als iemand die in het Slotervaartziekenhuis stage liep. Zijn naam duikt vaak op in verhalen en op sociale media.

    Wat maakt René Zegerius bijzonder?
    Wat René Zegerius bijzonder maakt, is dat mensen hem herinneren door zijn opvallende verschijning, persoonlijke verhalen en de manier waarop hij zichzelf liet zien op foto’s en in het dagelijks leven.

    Waarom komt zijn naam veel voor op sociale media?
    De naam René Zegerius komt veel voor op sociale media, omdat mensen graag grappige of herkenbare momenten over hem delen. Vooral zijn serieuze gezichtsuitdrukking op foto’s valt op bij anderen.

    Heeft René Zegerius een speciale rol in de zorg gespeeld?
    René Zegerius liep stage in het Slotervaartziekenhuis en dat werd zo bijzonder gevonden dat zijn toenmalige teamgenoten hem voor de grap ‘zuster René’ noemden.

  • Rust en slaap voor je baby: tips bij slapeloze nachten

    Rust en slaap voor je baby: tips bij slapeloze nachten

    De slaapbehoefte van een jonge baby

    Ieder kind heeft een andere slaapbehoefte, zeker tijdens de eerste levensmaanden. Een pasgeborene slaapt vaak tussen de zestien en achttien uur per dag, verdeeld over korte periodes. De slaap is dan vaak licht en je baby wordt makkelijk wakker van geluiden of prikkels. Vanaf ongeveer drie maanden begint er meer regelmaat te komen. Dan slapen veel baby’s iets langer achter elkaar. Toch zijn nachten met meerdere onderbrekingen heel normaal in het eerste jaar. Sommige baby’s slapen vanzelf snel door, anderen hebben daar langer voor nodig.

    Mogelijke oorzaken van slecht slapen

    Onrust tijdens de nacht kan verschillende oorzaken hebben. Baby’s kunnen moeilijk in slaap vallen door honger, een volle luier, krampjes, doorkomende tandjes of verkoudheid. Ook te veel indrukken overdag maken het lastiger om ’s avonds tot rust te komen. Soms willen baby’s vooral aandacht of zoeken ze geborgenheid bij hun ouders. Het kan gebeuren dat baby’s oververmoeid raken als ze te lang wakker worden gehouden. Dan vallen ze juist minder makkelijk in slaap. Temperatuur in de kamer kan ook invloed hebben. Te warm of te koud slaapt niet prettig.

    Zoek samen naar een rustig slaapritueel

    Een voorspelbaar ritueel geeft baby’s een veilig gevoel. Denk aan samen een boekje lezen, een zacht slaapliedje zingen of even knuffelen voor het slapengaan. Probeer elke avond ongeveer dezelfde volgorde aan te houden. Een rustige kamer met weinig fel licht helpt je kind te ontspannen. Ook een vaste slaapplek is belangrijk. Wiegend je je baby op schoot in slaap, probeer je kindje dan regelmatig ook slaperig maar nog wakker in het eigen bedje te leggen. Zo leert je baby zelf inslapen, wat later in de nacht kan helpen bij het opnieuw vinden van slaap.

    Wanneer moet je hulp zoeken?

    De meeste slaapproblemen lossen vanzelf op als je baby ouder wordt. Toch zijn er momenten dat extra hulp nodig is. Blijft je kind langdurig slecht slapen, groeit hij niet goed of lijkt hij overdag altijd moe? Bij twijfel kun je altijd contact opnemen met het consultatiebureau of een huisarts. Soms is er een medische reden waarom een baby niet goed slaapt, bijvoorbeeld reflux of een voedselallergie. Door samen te kijken naar het slaappatroon en eventuele zorgen krijg je passende adviezen.

    Veelgestelde vragen over slecht slapende baby’s

    Hoeveel slaap heeft een baby gemiddeld nodig? Een baby heeft in het begin vaak zestien tot achttien uur slaap per dag nodig, verdeeld over meerdere korte slaapjes. Dit wordt minder naarmate een kindje ouder wordt.

    Wat kan ik doen als mijn baby alleen in slaap valt bij mij op schoot? Wanneer een baby alleen slaapt op schoot, helpt het om een vast slaapritueel te starten en je kindje slaperig maar wakker in zijn eigen bedje te leggen. Geef je baby wat tijd om te wennen aan zelfstandig inslapen.

    Is het normaal dat een baby vaak wakker wordt? Veel baby’s worden in de nacht meerdere keren wakker. Dit is normaal, vooral in de eerste maanden. Naarmate je baby groeit, wordt de slaap meestal rustiger en langer.

    Kan ik iets doen tegen huilen bij het slapengaan? Probeer te herkennen waarom je baby huilt: honger, pijn, een vieze luier of behoefte aan aandacht. Troost je kind en bied rust met een voorspelbaar ritueel en een rustige omgeving.

    Wanneer is het verstandig om professionele hulp te zoeken? Als je baby heel slecht slaapt en ook overdag moe blijft, niet goed groeit of veel blijft huilen, kun je beter het consultatiebureau of een huisarts om advies vragen.

  • Het rustige leven van Ramona Streekstra buiten de schijnwerpers

    Het rustige leven van Ramona Streekstra buiten de schijnwerpers

    Een naam uit de voetbalwereld

    Het verhaal van Ramona Streekstra begon voor het grote publiek toen ze bekend werd als de partner van de jonge voetballer Wesley Sneijder. Het stel kreeg samen een kind en verscheen regularly in het nieuws. Hun relatie was vaak onderwerp van gesprek in roddelbladen, vooral nadat Wesley wereldwijd doorbrak als profvoetballer. Na hun breuk koos Ramona ervoor om uit de openbaarheid te verdwijnen. Toch blijft haar naam verbonden aan de periode waarin Wesley Sneijder bij Ajax speelde en later naar Madrid en Milaan vertrok. Voor fans en volgers van voetbal blijft zij daarom een bekende verschijning.

    Gezinsleven en werk dichtbij huis

    Na de scheiding met Wesley Sneijder bouwde Ramona haar leven opnieuw op in de regio Utrecht. Ze geeft de voorkeur aan een simpel leven. Ramona werkt parttime in een beautysalon en brengt veel tijd door met haar familie. Avonden doorbrengen met haar zoon vindt zij fijner dan bezoeken aan grote feestjes of openbare evenementen. Een baan in de schoonheidsbranche past goed bij haar rustige karakter en geeft haar vrijheid om haar dag naar eigen wens in te delen. Dit geeft haar ook de kans om te genieten van kleine dingen, zoals eten met het gezin of wandelen in het park.

    Waarom mensen Ramona Streekstra blijven volgen

    Hoewel Ramona niet meer in het nieuws verschijnt zoals vroeger, blijft ze interessant voor veel mensen op sociale media. Sommige fans zouden haar graag ontmoeten, net zoals ze dat graag doen met bekende voetballers of andere mensen uit de sportwereld. Op Instagram zijn er zelfs accounts die foto’s en berichten plaatsen over haar en haar leven. Voor haar volgers is Ramona een voorbeeld van iemand die na een drukke en misschien zelfs moeilijke periode weer rust heeft gevonden. Haar keuze om niet mee te doen aan het snelle leven van de bekendheid spreekt veel mensen aan. Ze laat zien dat je ook zonder roem gelukkig kunt zijn.

    Roddels en respect voor privacy

    Het leven van Ramona Streekstra was niet altijd eenvoudig, vooral niet tijdens haar relatie met een bekende voetballer. Roddelbladen schreven vaak over haar huwelijk, het gezinsleven en de uiteindelijke breuk. Toch heeft Ramona altijd geprobeerd om zich daar weinig van aan te trekken. Ze wil niet op de voorgrond staan en besteedt liever tijd aan dingen die haar gelukkig maken. Inmiddels weten veel mensen haar keuze voor rust en privacy te waarderen. Wie haar nu ziet, zou misschien niet meer denken aan het verleden met grote voetbalevenementen. Juist haar bescheiden manier van leven is wat haar vandaag zo bijzonder maakt.

    Meest gestelde vragen over Ramona Streekstra

    • Vraag: Wie is Ramona Streekstra?
      Antwoord: Ramona Streekstra is vooral bekend als de voormalige partner van voetballer Wesley Sneijder. Ze leidt nu een rustig leven en werkt parttime in een beautysalon.
    • Vraag: Waar woont Ramona Streekstra?
      Antwoord: Ramona Streekstra woont aan de rand van Utrecht, in een rustige omgeving.
    • Vraag: Wat doet Ramona Streekstra voor werk?
      Antwoord: Ramona Streekstra werkt parttime in een beautysalon, waar ze klanten helpt met uiterlijke verzorging.
    • Vraag: Krijgt Ramona Streekstra nog veel media-aandacht?
      Antwoord: Ramona Streekstra kiest ervoor om buiten de schijnwerpers te leven en probeert uit de media te blijven. Ze verschijnt nauwelijks nog in het nieuws.
    • Vraag: Heeft Ramona Streekstra contact met Wesley Sneijder?
      Antwoord: Ramona Streekstra en Wesley Sneijder hebben contact vanwege hun gezamenlijke kind, maar verder leiden zij hun eigen leven.
  • Moe zijn maar niet in slaap vallen: oorzaken en oplossingen

    Moe zijn maar niet in slaap vallen: oorzaken en oplossingen

    Waarom moeheid en slapeloosheid samengaan

    Er zijn verschillende redenen waarom je je slaperig voelt, maar toch niet kunt slapen. Stress is een van de grootste boosdoeners. Je maakt je ergens druk om of ligt te piekeren in bed. Ook zorgen schermen, zoals je telefoon of laptop, ervoor dat je hersenen actief blijven terwijl je juist wilt ontspannen. Verder spelen veranderingen in je dagritme, koffie of andere dranken met cafeïne en bepaalde medicijnen een rol. Soms heeft het lichaam rust nodig, maar de geest blijft actief. Daardoor val je niet gemakkelijk in slaap, zelfs al ben je moe.

    De invloed van gewoontes op je nachtrust

    Gewoontes zijn belangrijk voor goed slapen. Veel mensen nemen hun mobiel of tablet mee naar bed. Het blauwe licht van het scherm vertelt je hersenen dat het nog geen tijd is om te slapen. Ook eten voor het slapengaan kan je wakker houden, vooral als het zwaar is of veel suiker bevat. Regelmatig laat naar bed gaan, of steeds op andere tijden, zorgt ervoor dat je biologische klok in de war raakt. Rustige gewoontes, zoals elke dag op dezelfde tijd naar bed en opstaan, helpen vaak al veel om beter te slapen als je moe bent.

    Praktische tips om makkelijker in slaap te komen

    • Een warme douche nemen voor het slapen helpt je spieren te ontspannen.
    • Probeer minstens een uur voor het slapengaan je scherm uit te zetten.
    • Lees een boek, luister naar rustige muziek of doe een oefening waarbij je aandachtig op je ademhaling let.
    • Zorg voor een donkere, koele slaapkamer waar het stil is. Dit maakt het makkelijker om tot rust te komen.
    • Zet je gedachten op papier als je veel piekert. Zo kun je ze even uit je hoofd halen.
    • Drink liever geen cafeïnehoudende dranken in de avond en probeer regelmatig te bewegen overdag.
    • Frisse lucht en daglicht overdag maken je ’s avonds slaperiger.

    Wanneer je hulp kunt zoeken

    Voor de meeste mensen is moe maar niet in slaap kunnen vallen tijdelijk. Slaap je langer dan drie weken heel slecht en voel je je hierdoor overdag niet goed, dan kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Praat erover met je huisarts of iemand die je vertrouwt. Soms is er een lichamelijke oorzaak, zoals slaapapneu of een andere aandoening. Samen kun je kijken naar een oplossing die bij jou past. Zelfs kleine aanpassingen kunnen vaak een groot verschil maken.

    Veelgestelde vragen over moe zijn en niet slapen

    • Waarom val ik niet in slaap als ik moe ben?

      Je kunt niet altijd goed slapen als je moe bent, omdat stress, een actieve geest of verkeerde gewoontes ervoor zorgen dat je lichaam niet tot rust komt. Soms zijn prikkels van schermen of eten vlak voor het slapengaan de oorzaak.

    • Helpt het om schaapjes te tellen bij slapeloosheid?

      Schaapjes tellen kan helpen om je gedachten af te leiden van het piekeren, maar het is niet voor iedereen genoeg om in slaap te vallen.

    • Hoe lang is het normaal om wakker te liggen als je moe bent?

      Het is normaal om af en toe een halfuur wakker te liggen. Als je langer dan drie weken bijna elke nacht lang wakker ligt, kan het goed zijn om hulp te zoeken.

    • Is het slecht voor je gezondheid als je vaak niet kunt slapen?

      Regelmatig slecht slapen kan je stemming en concentratie beïnvloeden. Op de lange termijn kan te weinig slaap ook zorgen voor gezondheidsproblemen.

    • Wat kan ik doen als ik ’s nachts wakker word en niet kan slapen?

      Als je ’s nachts wakker wordt en niet kunt slapen, blijf dan niet piekeren. Sta even op, doe iets rustigs in laag licht en ga pas terug naar bed als je slaperig bent.

  • Manon de Vries: Muzikale kracht op SoundCloud

    Manon de Vries: Muzikale kracht op SoundCloud

    Een verrassend muzikaal talent

    Manon de Vries is een naam die je misschien nog niet bent tegengekomen, maar ze verdient zeker aandacht binnen de wereld van muziek. Ze deelt haar nummers op SoundCloud, een groot online platform waar muzikanten hun werk met anderen kunnen laten horen. Haar muziek klinkt fris, sfeervol en soms dromerig. Veel mensen ontdekken nieuwe artiesten en liedjes via SoundCloud. Zo is ook het groeiende publiek van Manon de Vries tot stand gekomen. Als luisteraar kun je haar liedjes direct afspelen of opslaan in je eigen afspeellijst.

    De muziek van Manon de Vries

    Het oeuvre van deze artieste bestaat uit verschillende nummers die ze de laatste jaren heeft gedeeld. Met haar zachte stem en kenmerkende geluid maakt ze vooral pop en lichte rock. De liedjes zijn vaak rustig en hebben eenvoudige melodieën, waardoor ze voor iedereen prettig zijn om naar te luisteren. Manon de Vries weet met haar teksten gevoel te brengen, vaak over thema’s als vriendschap, verlangen en het leven van alledag. Op haar pagina vind je meerdere tracks, die in korte tijd populair zijn geworden onder een steeds groter groeiende groep volgers.

    Het gebruik van SoundCloud voor nieuwe artiesten

    Steeds meer beginnende muzikanten kiezen ervoor om hun werk te delen via SoundCloud. Dit platform is gratis te gebruiken en bereikbaar via telefoon, tablet of computer. Ook voor Manon de Vries is dit een handige manier om haar nummers te delen met mensen over de hele wereld. Ze kan hier zelf bepalen wanneer ze iets online zet en krijgt direct reacties van luisteraars. Door haar aanwezigheid op SoundCloud zijn er steeds meer mensen die haar volgen en haar muziek waarderen. Veel artiesten starten net als zij op deze manier. Dit laat zien dat je geen groot platencontract nodig hebt om bekend te worden, maar creativiteit en doorzettingsvermogen belangrijk zijn.

    Uitstraling en boodschap in haar muziek

    De liedjes van Manon de Vries draaien niet alleen om de muziek, maar ook om het gevoel. In haar teksten verwerkt ze ervaringen uit haar eigen leven en gebeurtenissen die iedereen kan meemaken. Dit zorgt ervoor dat luisteraars zich makkelijk in haar muziek herkennen. Het taalgebruik is helder en eenvoudig, zodat de boodschap van elk nummer duidelijk blijft. Zowel jongeren als volwassenen kunnen zich aangesproken voelen door haar verhalen. Doordat ze regelmatig nieuwe nummers toevoegt, blijft het interessant om haar te blijven volgen. De sfeer op haar SoundCloud pagina is warm: je merkt dat zij plezier heeft in wat ze maakt en deelt.

    Toekomst en verwachtingen rond haar carrière

    Manon de Vries laat zien dat je met eigen inzet en het internet een publiek kunt bouwen. Hoewel ze nog aan het begin van haar muzikale reis staat, kan ze door haar talent en inzet steeds meer luisteraars bereiken. Nieuwe artiesten als zij laten zien dat je niet meer alleen afhankelijk bent van radio of televisie. Door hard te werken en trouw te blijven aan je eigen stijl, komen er vanzelf nieuwe kansen. Manon de Vries krijgt door positieve reacties op haar werk steeds meer aandacht. Iedereen die nieuwsgierig is naar nieuwe muziek of graag jonge talenten steunt, vindt op haar SoundCloud pagina veel moois. Wie weet zien we haar over een tijdje niet alleen online, maar ook ergens op een echt podium.

    Meest gestelde vragen over Manon de Vries

    • Waar kan ik muziek van Manon de Vries beluisteren?

      Muziek van Manon de Vries kun je beluisteren via SoundCloud. Zoek haar naam op het platform en je vindt haar nummers, afspeellijsten en albums.

    • Wat voor soort muziek maakt Manon de Vries?

      De muziek van Manon de Vries is vooral pop en lichte rock met een rustige en dromerige sfeer. De liedjes hebben heldere teksten en zijn makkelijk te volgen.

    • Hoe vaak plaatst Manon de Vries nieuwe muziek?

      Manon de Vries plaatst regelmatig nieuwe nummers op haar SoundCloud. Er komen steeds nieuwe tracks bij, waardoor het loont om haar te blijven volgen.

    • Heeft Manon de Vries ook buiten SoundCloud muziek uitgebracht?

      Op dit moment is het meeste werk van Manon de Vries te vinden op SoundCloud. Andere platforms zijn mogelijk in de toekomst, maar nu richt ze zich vooral op SoundCloud.

    • Waarom kiezen veel artiesten zoals Manon de Vries voor SoundCloud?

      Veel artiesten kiezen voor SoundCloud omdat je snel en gratis je muziek kunt delen met een groot publiek. Het is een makkelijke plek om door te groeien en reacties te krijgen.

  • Rustige nachten: zo kun je beter slapen

    Rustige nachten: zo kun je beter slapen

    Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam

    Je lichaam houdt van regelmaat. Ga je elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta je elke ochtend op een vast moment op, dan went je lichaam hieraan. Je merkt vaak na een tijdje dat je gemakkelijker wakker wordt en sneller in slaap valt. Blijf in het weekend niet te lang in bed liggen en probeer niet uit te slapen als je moe bent van de week. Door steeds op dezelfde tijden te slapen en op te staan, raakt je lichaam gewend aan een vast slaapritme. Hierdoor komt je biologische klok in balans en neemt je kans op doorslapen toe.

    Rustige gewoontes voor het slapengaan

    De manier waarop je de avond invult, heeft invloed op je nachtrust. Veel mensen merken dat rustig worden voor het slapen een groot verschil maakt. Kijk het laatste uur voor het slapen geen televisie en gebruik je telefoon, computer of tablet zo min mogelijk. Het blauwe licht van een scherm maakt je wakkerder. Kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen of rustig muziek luisteren. Ook frisse lucht helpt je ontspannen. Zet even het raam open voordat je gaat slapen of maak een korte wandeling na het eten. Drink liever geen koffie, energiedrankjes of sterke thee in de avond. Deze dranken maken je lichaam wakkerder en kunnen inslapen lastiger maken.

    Een fijne en rustige slaapkamer

    Waar je slaapt is belangrijk voor een goede nachtrust. Maak van je slaapkamer een rustige plek waar je je prettig voelt. Zorg dat het er niet te warm of te koud is: de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Donkere gordijnen of rolluiken zorgen dat het goed donker is, wat helpt bij diep slapen. Zet het raam op een kiertje voor frisse lucht, want frisse lucht maakt het makkelijker om door te slapen. Probeer je kamer op te ruimen, zo kom je al rustiger binnen. Gebruik je slaapkamer bij voorkeur alleen voor slapen en niet voor werk of hobby’s. Zo herkent je lichaam deze ruimte echt als plek om te rusten.

    Bewegen en ontspannen overdag

    Bewegen overdag zorgt ervoor dat je ’s nachts beter doorslaapt. Een wandeling, fietsen of sporten overdag helpt je moe en ontspannen te worden. Doe dit het liefst niet vlak voor het slapen, want direct na het sporten zit er nog te veel energie in je lijf. Naast bewegen is ontspanning belangrijk. Als je last hebt van stress of piekeren, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen. Adem diep in en uit of luister naar een rustige podcast. Ook schrijven over je gedachten kan helpen, zodat je minder blijft malen in bed. Een ontspannen lichaam en geest zorgen ervoor dat je makkelijker in slaap zakt en dieper slaapt.

    Veelgestelde vragen over beter slapen

    Wat kun je doen als je ’s nachts vaak wakker wordt?

    Als je ’s nachts vaak wakker wordt, probeer dan niet direct op de klok te kijken. Ontspan, blijf rustig liggen en doe eventueel een ademhalingsoefening. Sta pas op als je na 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen. Doe dan iets rustigs tot je je weer slaperig voelt.

    Helpt het om in het weekend bij te slapen?

    Aan één keer bijslapen in het weekend heb je meestal weinig. Het helpt meer als je elke dag genoeg slaapt en ongeveer op hetzelfde tijdstip opstaat. Hierdoor krijgt je lichaam een steviger ritme en slaap je vaak dieper.

    Maakt voeding verschil voor je nachtrust?

    Zware maaltijden vlak voor het slapen werken vaak verstorend. Licht eten en geen koffie of energiedranken in de avond helpt beter doorslapen. Bepaalde voeding, zoals melk of bananen, kan je juist slaperig maken door de stoffen die erin zitten.

    Wat kun je doen bij veel piekeren voor het slapen?

    Veel piekeren voor het slapen helpt niet om rustig in slaap te vallen. Het kan helpen om overdag even te schrijven over je gedachten of problemen. Ook ontspanningsoefeningen en rustig ademen geven vaak een prettig gevoel en zorgen dat je hoofd leger wordt.

  • Het bijzondere gezin van Nourdin Boukhari, Manon de Vries en Noa Lang

    Het bijzondere gezin van Nourdin Boukhari, Manon de Vries en Noa Lang

    De voetbalcarrière van Nourdin Boukhari

    Nourdin Boukhari is een bekende naam in het Nederlandse voetbal. Hij begon zijn voetbalcarrière bij Sparta Rotterdam. Later speelde hij voor verschillende grote clubs, zoals Ajax en FC Nantes in Frankrijk. Boukhari stond bekend om zijn technische vaardigheden en slimme spel op het middenveld. Na zijn actieve loopbaan werd hij assistent-trainer bij Sparta Rotterdam. Zo inspireert hij nu jonge spelers, net zoals anderen hem vroeger inspireerden. Zijn inzet voor voetballers en zijn rol als coach worden vaak geroemd in de voetbalwereld. Bij veel clubs waar hij speelde, is hij nog steeds geliefd.

    Manon de Vries als sportieve moeder

    Manon de Vries is de moeder van profvoetballer Noa Lang. Zij speelde zelf ook voetbal en gaf haar passie door aan haar kinderen. Haar leven draait om haar familie en het steunen van haar zoon Noa. Na haar eerdere huwelijk kreeg ze samen met Nourdin Boukhari een dochter. Manon wordt vaak beschreven als een veerkrachtige en betrokken moeder. Zij is altijd aanwezig bij belangrijke momenten in het leven van haar kinderen. Dankzij haar instelling en liefde voor sport heeft ze een sterke basis gelegd voor het succes van Noa Lang.

    Noa Lang en zijn opkomst als profvoetballer

    Noa Lang is een van de opvallendste jonge spelers van dit moment in Nederland. Hij brak door bij Ajax en maakte al snel indruk met zijn techniek en aanvallende stijl. Later maakte hij de overstap naar Club Brugge in België. Hier groeide hij uit tot een vaste waarde en won grote prijzen met zijn team. Noa is bekend om zijn flair op het veld en zijn sterke karakter. De steun van zijn moeder Manon de Vries en stiefvader Nourdin Boukhari speelde een grote rol bij zijn groei als voetballer. Zij gaven hem het vertrouwen en het voorbeeld om altijd door te zetten.

    Een bijzonder samengesteld gezin

    Het gezin van Nourdin Boukhari, Manon de Vries en Noa Lang is niet standaard. Na de scheiding van Manon kreeg zij een relatie met de oud-voetballer Boukhari. Dit heeft gezorgd voor een unieke gezinssituatie waarbij verschillende families samenkwamen. Ondanks uitdagingen zijn Boukhari en De Vries altijd betrokken gebleven bij elkaars kinderen. Voor Noa betekende het dat hij een stiefvader kreeg die veel wist van voetbal en hem verder kon helpen. Dit voorbeeld laat zien dat liefde en zorg van verschillende kanten kunnen komen, ook als een gezin niet uit vaders en moeders bestaat die getrouwd zijn.

    De invloed van thuis op succes

    Voor sporters is het belangrijk om thuis een goede basis te hebben. Voor Noa Lang was deze steun extra belangrijk. Dankzij de inzet van zijn moeder Manon en de begeleiding van Boukhari kreeg hij het zelfvertrouwen om ver te komen. Thuis was er altijd ruimte voor gesprek, steun bij tegenslagen en het vieren van overwinningen. Veel jonge sporters geven aan dat dit het verschil kan maken in hun carrière. In het geval van dit gezin is het duidelijk dat het succes van Noa ook te danken is aan de mensen die hem thuis steunen.

    Veelgestelde vragen over Nourdin Boukhari, Manon de Vries en Noa Lang

    • Wat is de relatie tussen Nourdin Boukhari en Manon de Vries?

      Nourdin Boukhari heeft na de scheiding van Manon de Vries een relatie met haar gekregen. Samen kregen zij ook een dochter.

    • Is Nourdin Boukhari de biologische vader van Noa Lang?

      Nee, Nourdin Boukhari is de stiefvader van Noa Lang. Hij is niet de biologische vader maar speelt wel een belangrijke rol in zijn leven.

    • Heeft Manon de Vries zelf op hoog niveau gevoetbald?

      Manon de Vries heeft zelf ook gevoetbald, maar niet op het hoogste profniveau. Haar liefde voor voetbal gaf ze door aan haar zoon Noa.

    • Wat doet Nourdin Boukhari momenteel?

      Nourdin Boukhari is op dit moment assistent-trainer bij Sparta Rotterdam. Daar helpt hij jonge talenten om zich te ontwikkelen tot profvoetballer.

    • Bent Noa Lang en Nourdin Boukhari nog steeds familie?

      Noa Lang en Nourdin Boukhari zijn officieel stiefvader en stiefzoon. Zij hebben een goede band, ondanks dat Noa’s moeder en Nourdin geen relatie meer hebben.

  • Wat je kunt doen als je nachten niet kunt slapen

    Wat je kunt doen als je nachten niet kunt slapen

    Nachten niet kunnen slapen is voor veel mensen een groot probleem. Je ligt ’s avonds in bed, maar de slaap wil niet komen. De uren tikken voorbij en je wordt steeds vermoeider. Slechte nachten maken je overdag moe en maken het lastig om je goed te voelen. Gelukkig zijn er manieren om beter te slapen en kun je zelf veel doen om slapeloosheid te verminderen.

    De gevolgen van weinig slaap

    Na een paar slapeloze nachten merk je dat je overdag minder energie hebt. Je lichaam voelt zwaar aan en simpele taken kosten meer moeite dan normaal. Het korte lontje dat soms ontstaat, komt doordat je hersenen moe zijn. Ook kun je je minder goed concentreren op school of werk. Wie regelmatig slecht slaapt, merkt vaak dat hij sneller ziek wordt. Het afweersysteem werkt minder goed als je steeds niet goed slaapt. Na enkele korte nachten kun je daarnaast prikkelbaar worden en is je humeur soms ineens slecht.

    Waarom het vaak lastig is om in slaap te vallen

    Er zijn veel redenen waarom inslapen moeizaam gaat. Soms pieker je veel of maak je je zorgen, bijvoorbeeld over werk, geld of familie. Je hoofd blijft dan druk en je lichaam krijgt geen rust. Ook kunnen lawaai, een te warme slaapkamer of een slecht matras ervoor zorgen dat je niet lekker ligt. Bij jongeren en volwassenen speelt het beeldscherm een grote rol; tv-kijken of op een telefoon kijken vlak voor het slapen gaan, maakt het moeilijker om slaperig te worden. Het blauwe licht zorgt ervoor dat je nog wakker blijft, ook als je moe bent. Drankjes als koffie of cola maken het soms extra lastig, zeker als je die in de avond drinkt. Tot slot kunnen lichamelijke klachten, zoals pijn of een drukkend gevoel op de borst, je uit je slaap houden.

    Wat je kunt doen om beter te slapen

    Een vaste gewoonte helpt veel mensen om makkelijker te slapen. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. Gebruik je bed alleen om te slapen en niet om te eten, tv te kijken of te werken. Zet beeldschermen minstens een halfuur voor het slapengaan uit. Een rustige avondwandeling of een boek lezen helpt je ontspannen na een drukke dag. Houd je slaapkamer donker en stil en zorg voor frisse lucht. Vaak helpt het als de slaapkamer niet te warm is, het liefst tussen 16 en 18 graden. Drink vier uur voor het slapengaan geen koffie, cola of energiedrankjes. Heb je veel aan je hoofd? Schrijf voor het slapen korte aantekeningen op papier. Zo zijn je zorgen uit je hoofd en kun je beter tot rust komen. Doe overdag niet te lang een middagdutje, want dan ben je ’s avonds minder moe.

    Wanneer hulp zoeken verstandig is

    Als je lange tijd nachten niet kunt slapen en je hier elke dag last van hebt, is het slim om hulp te zoeken. Blijf niet alleen lopen met slaapklachten. Een huisarts kan samen met jou kijken waarom slapen lastig is en wat er mogelijk aan de hand is. Soms is er een achterliggende oorzaak, zoals stress, een depressie of een lichamelijke ziekte. De dokter kan ook tips geven om beter te slapen of je doorverwijzen naar een specialist. Soms zijn medicijnen voor korte tijd nodig, maar die lossen het probleem meestal niet helemaal op. Het is belangrijk om zelf je leefstijl aan te passen, zodat je weer nachten goed kunt slapen. Wacht niet te lang met hulp vragen als je merkt dat je wel wat extra steun kunt gebruiken.

    Meest gestelde vragen over nachten niet kunnen slapen

    • Wat is het beste tijdstip om naar bed te gaan?

      Het beste tijdstip om naar bed te gaan is meestal als je je echt slaperig voelt en het elke dag ongeveer dezelfde tijd is. Je lichaam went dan aan een vast ritme, waardoor je makkelijker in slaap valt.

    • Hoe lang mag je wakker liggen in bed zonder in slaap te vallen?

      Als je na twintig minuten nog wakker ligt en niet slaperig wordt, kun je beter even uit bed gaan. Doe iets rustigs, zoals lezen, tot je je weer slaperig voelt. Daarna kun je het opnieuw proberen.

    • Is het erg om elke dag een korte middagdut te doen?

      Een kort dutje van maximaal twintig minuten is niet erg. Langer slapen overdag zorgt er soms voor dat je ’s avonds moeilijker in slaap komt.

    • Kun je beter slapen als je overdag veel sport?

      Regelmatig bewegen helpt om beter te slapen, maar doe zware sporten niet te laat op de avond. Na intensief sporten ben je vaak eerst nog te wakker om meteen te slapen.

    • Welke drankjes kun je beter vermijden voor het slapengaan?

      Voor het slapen kun je beter geen koffie, thee met veel cafeïne, cola of energiedrankjes nemen omdat deze je wakker houden. Kies liever voor water of kruidenthee zonder cafeïne.