Slecht slapen tijdens de overgang is iets waar veel vrouwen mee te maken krijgen. Juist wanneer het lichaam verandert, lijkt een goede nachtrust verder weg dan ooit. Je ligt wakker, wordt vaak wakker door de nacht heen, of kunt moeilijk in slaap vallen. Dit heeft veel invloed op hoe je je overdag voelt. De overgang brengt niet alleen lichamelijke veranderingen, maar ook de nachten kunnen flink worden verstoord. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan, zodat je toch beter kunt slapen.
De overgang verstoort je slaap
Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans in je lichaam. Vooral oestrogeen neemt af. Dit kan ervoor zorgen dat je last krijgt van opvliegers, nachtelijk zweten of hartkloppingen. Juist op het moment dat je wilt uitrusten, schrik je wakker door warmte of gevoel van onrust. Hierdoor wordt je slaap licht en kom je minder goed in diepe slaap. Ook kun je door de veranderingen in de hormonen sneller piekeren of je somber voelen, wat het inslapen lastiger maakt. Het is daarom heel normaal dat de nachtrust in deze periode minder goed is.
Gevolgen van weinig slaap tijdens de overgang
Als je nachtenlang slecht slaapt, heeft dat invloed op je dagelijks leven. Je wordt moe wakker, hebt minder energie en soms moeite met concentreren. Ook kun je sneller prikkelbaar of emotioneel worden. Sommige vrouwen krijgen hoofdpijn of spierpijn door het tekort aan slaap. De klachten van de overgang, zoals opvliegers of stemmingswisselingen, kunnen door slaaptekort nog wat erger aanvoelen. Hierdoor kom je snel in een cirkel terecht waarin je je overdag niet fit voelt, waardoor je ’s nachts weer moeilijk tot rust komt. Slaap is dus extra belangrijk, zeker nu je lichaam al zo veel te verduren krijgt.
Wat kan helpen om beter te slapen?
- Zorg ervoor dat je slaapkamer koel blijft en draag luchtige pyjama’s. Dit verlaagt de kans op nachtelijk zweten.
- Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en bouw voor het slapen een rustig moment in, bijvoorbeeld door een boek te lezen of een korte wandeling te maken.
- Vermijd alcohol en cafeïne, vooral later op de avond, omdat dit je slaap verstoort. Ook koffie en thee met cafeïne kun je beter aan het begin van de dag drinken.
- Let op met te zwaar eten vlak voor het slapengaan.
- Sommige vrouwen hebben baat bij ontspanningsoefeningen of ademhalingsoefeningen.
- Merk je dat het piekeren je wakker houdt? Schrijf dan je gedachten op in een schriftje voor het slapen. Zo geef je je hoofd wat meer rust.
Extra hulp en wanneer naar de huisarts
Soms blijf je slecht doorslapen, ook als je alles probeert. In dat geval kan het slim zijn om te praten met je huisarts. Je arts kan samen met jou kijken naar een oplossing. Dit kan bijvoorbeeld een gesprek zijn over andere manieren van slapen, het bespreken van medicijnen of advies over hormoontherapie. Kleine aanpassingen aan je leefstijl, voeding of beweging kunnen ook effect hebben op hoe je je voelt. Het is belangrijk om niet te lang door te lopen met slaapproblemen, want goed slapen zorgt ervoor dat je het dagelijks leven weer beter aankunt. Je staat hierin niet alleen: veel vrouwen ervaren dit tijdens de overgang. Hulp vragen is daarom helemaal niet vreemd.
Veelgestelde vragen over slecht slapen bij de overgang
Hoe lang blijven slaapproblemen door de overgang vaak duren?
Slaapproblemen tijdens de overgang kunnen soms enkele maanden, maar ook meerdere jaren duren. Dit hangt af van hoe lang jouw overgangsklachten aanhouden. Meestal worden de nachten weer rustiger als de hormoonspiegel zich stabiliseert.
Krijg je altijd last van slaapproblemen in de overgang?
Niet iedere vrouw krijgt slaapproblemen in de overgang. Ongeveer de helft van alle vrouwen ervaart verstoorde nachten, terwijl anderen hier minder tot geen last van hebben.
Helpt beweging overdag om beter te slapen?
Beweging overdag kan bijdragen aan een betere nachtrust. Dagelijks wandelen of fietsen helpt je lichaam ontspannen en kan ervoor zorgen dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt. Kies wel voor rustige activiteiten en sport niet te laat op de avond.
Zijn er medicijnen tegen slaapproblemen door de overgang?
Er bestaan medicijnen die kunnen helpen bij slaapproblemen. Huisartsen schrijven deze meestal alleen voor als andere oplossingen niet werken, omdat er soms bijwerkingen zijn. Bespreek dit altijd eerst met je huisarts.
Kunnen opvliegers je slaap beïnvloeden?
Opvliegers kunnen ervoor zorgen dat je vaker wakker wordt of moeilijker inslaapt. Het helpt om de slaapkamer koel te houden en luchtig te slapen. Dit vermindert vaak het nachtelijk zweten en de kans op opvliegers ’s nachts.