Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam
Je lichaam houdt van regelmaat. Ga je elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta je elke ochtend op een vast moment op, dan went je lichaam hieraan. Je merkt vaak na een tijdje dat je gemakkelijker wakker wordt en sneller in slaap valt. Blijf in het weekend niet te lang in bed liggen en probeer niet uit te slapen als je moe bent van de week. Door steeds op dezelfde tijden te slapen en op te staan, raakt je lichaam gewend aan een vast slaapritme. Hierdoor komt je biologische klok in balans en neemt je kans op doorslapen toe.
Rustige gewoontes voor het slapengaan
De manier waarop je de avond invult, heeft invloed op je nachtrust. Veel mensen merken dat rustig worden voor het slapen een groot verschil maakt. Kijk het laatste uur voor het slapen geen televisie en gebruik je telefoon, computer of tablet zo min mogelijk. Het blauwe licht van een scherm maakt je wakkerder. Kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen of rustig muziek luisteren. Ook frisse lucht helpt je ontspannen. Zet even het raam open voordat je gaat slapen of maak een korte wandeling na het eten. Drink liever geen koffie, energiedrankjes of sterke thee in de avond. Deze dranken maken je lichaam wakkerder en kunnen inslapen lastiger maken.
Een fijne en rustige slaapkamer
Waar je slaapt is belangrijk voor een goede nachtrust. Maak van je slaapkamer een rustige plek waar je je prettig voelt. Zorg dat het er niet te warm of te koud is: de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Donkere gordijnen of rolluiken zorgen dat het goed donker is, wat helpt bij diep slapen. Zet het raam op een kiertje voor frisse lucht, want frisse lucht maakt het makkelijker om door te slapen. Probeer je kamer op te ruimen, zo kom je al rustiger binnen. Gebruik je slaapkamer bij voorkeur alleen voor slapen en niet voor werk of hobby’s. Zo herkent je lichaam deze ruimte echt als plek om te rusten.
Bewegen en ontspannen overdag
Bewegen overdag zorgt ervoor dat je ’s nachts beter doorslaapt. Een wandeling, fietsen of sporten overdag helpt je moe en ontspannen te worden. Doe dit het liefst niet vlak voor het slapen, want direct na het sporten zit er nog te veel energie in je lijf. Naast bewegen is ontspanning belangrijk. Als je last hebt van stress of piekeren, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen. Adem diep in en uit of luister naar een rustige podcast. Ook schrijven over je gedachten kan helpen, zodat je minder blijft malen in bed. Een ontspannen lichaam en geest zorgen ervoor dat je makkelijker in slaap zakt en dieper slaapt.
Veelgestelde vragen over beter slapen
Wat kun je doen als je ’s nachts vaak wakker wordt?
Als je ’s nachts vaak wakker wordt, probeer dan niet direct op de klok te kijken. Ontspan, blijf rustig liggen en doe eventueel een ademhalingsoefening. Sta pas op als je na 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen. Doe dan iets rustigs tot je je weer slaperig voelt.
Helpt het om in het weekend bij te slapen?
Aan één keer bijslapen in het weekend heb je meestal weinig. Het helpt meer als je elke dag genoeg slaapt en ongeveer op hetzelfde tijdstip opstaat. Hierdoor krijgt je lichaam een steviger ritme en slaap je vaak dieper.
Maakt voeding verschil voor je nachtrust?
Zware maaltijden vlak voor het slapen werken vaak verstorend. Licht eten en geen koffie of energiedranken in de avond helpt beter doorslapen. Bepaalde voeding, zoals melk of bananen, kan je juist slaperig maken door de stoffen die erin zitten.
Wat kun je doen bij veel piekeren voor het slapen?
Veel piekeren voor het slapen helpt niet om rustig in slaap te vallen. Het kan helpen om overdag even te schrijven over je gedachten of problemen. Ook ontspanningsoefeningen en rustig ademen geven vaak een prettig gevoel en zorgen dat je hoofd leger wordt.
