Slapen & Gezondheid

Label: beter slapen

  • Beter slapen voor een gezonder en vrolijker leven

    Beter slapen voor een gezonder en vrolijker leven

    Waarom goed slapen zo belangrijk is

    Elke nacht rust je niet alleen uit, maar herstelt je hele lichaam zich. Tijdens je slaap worden herinneringen opgeslagen en verwerkt je brein wat er overdag is gebeurd. Je spieren ontspannen en je cellen vullen hun energie aan. Slaap helpt ook om rustig te blijven. Mensen die altijd weinig rusten, krijgen sneller last van stress, een somber gevoel en maken soms meer fouten op school of werk. Als je vaak niet goed slaapt, kun je zelfs sneller ziek worden. Voldoende rust krijgen is dus nodig voor een sterk lichaam, een helder hoofd en een goed humeur.

    Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

    Voor volwassenen is het goed om ongeveer zeven tot negen uur per nacht te slapen. Niet iedereen heeft evenveel nodig, want sommige mensen zijn na zeven uur al fit en anderen moeten echt negen uur uitrusten om zich fris te voelen. Kinderen en tieners hebben vaak meer nodig, omdat hun lichaam en hersens nog groeien en ontwikkelen. Ook ouderen kunnen merken dat ze lichter en korter slapen. Let daarom vooral op hoe je je overdag voelt: ben je energiek en kun je goed opletten, dan slaap je waarschijnlijk genoeg. Voel je je moe, slaperig of kun je je lastig concentreren, dan is het slim om iets aan je slaapgewoonten te veranderen.

    Oorzaken van slecht slapen

    Er zijn allerlei redenen waarom slapen soms lastig is. Veel mensen liggen wakker door stress of zorgen. Ook een onregelmatig slaapritme helpt niet; als je vaak laat naar bed gaat, raakt je lichaam in de war. Daarnaast zorgen schermen zoals de tv, tablet of telefoon ervoor dat je moeilijk in slaap valt, het blauwe licht verstoort namelijk het slapen. Sommige mensen worden wakker door geluiden, pijn of een te warme slaapkamer. Cafeïne in koffie, cola of energiedrankjes kan ervoor zorgen dat inslapen lastig gaat. Verder kunnen bepaalde medicijnen, alcohol, of een te zware maaltijd vlak voor het slapengaan een onrustige nacht geven. Door deze oorzaken te herkennen, is het makkelijker om er iets aan te doen.

    Praktische tips voor een betere nachtrust

    Voor een fijne nachtrust helpt een vaste routine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer waar je je goed kunt ontspannen. Zet een uur voordat je naar bed gaat je mobiel, tablet en tv uit. Lees een boek of luister naar rustgevende muziek in plaats van naar een scherm te kijken. Een korte wandeling na het avondeten of lichte beweging overdag maakt dat je makkelijker inslaapt. Drink geen cafeïne in de avond en eet niet te zwaar. Als je toch wakker ligt, probeer dan rustig te blijven en maak je niet druk; soms helpt het om even je bed uit te gaan en iets ontspannends te doen tot je je weer slaperig voelt. Maak van jouw slaapkamer een plek voor rust en niet voor werk, eten of drukke activiteiten.

    De meest gestelde vragen over slapen

    • Wat kun je doen als je vaak wakker ligt?

      Als je vaak wakker ligt, is het goed om een vaste routine aan te houden, schermen te vermijden voor het slapengaan en je slaapkamer rustig te houden.

    • Helpt een middagslaapje als je moe bent?

      Een middagdutje kan helpen als je erg moe bent, maar doe dit liever niet te laat op de dag en houd het kort, ongeveer twintig minuten, zodat je ’s avonds weer goed inslaapt.

    • Waarom word je soms midden in de nacht wakker?

      Soms word je in de nacht wakker door geluid, een volle blaas, stress of dromen. Meestal val je vanzelf weer in slaap, maar neem even de tijd om te ontspannen als dit langer duurt.

    • Is het slecht om veel te dromen?

      Veel dromen is niet erg, dat is juist een teken dat je diep slaapt en je hersenen aan het werk zijn om gebeurtenissen te verwerken.

    • Maakt slaaphouding uit voor je gezondheid?

      Ja, je houding tijdens de nacht kan invloed hebben op je gezondheid. Op je zij slapen helpt bijvoorbeeld tegen snurken en kan rugpijn verminderen.

  • Een goede nachtrust begint met beter slapen

    Een goede nachtrust begint met beter slapen

    Ik ga slapen ik ben moe; deze zin denkt bijna iedereen weleens voordat het licht uitgaat. Slapen lijkt zo normaal, maar een goede nachtrust is niet altijd vanzelfsprekend. In deze blog lees je hoe je kunt zorgen voor meer rust, waarom slaap belangrijk is en hoe je zelf beter kunt slapen. Veel mensen liggen soms nog te draaien terwijl ze liever direct in slaap willen vallen. Gelukkig zijn er handige tips en weetjes om je slaap te verbeteren, zodat je ’s ochtends uitgerust opstaat.

    Waarom rust en slaap zo belangrijk zijn

    Iedereen heeft slaap nodig om gezond te blijven. Tijdens het slapen herstelt het lichaam zich. Je spieren krijgen rust en je hersenen verwerken alle indrukken van de dag. Ook voor je humeur is slaap belangrijk. Mensen die te weinig slapen voelen zich vaak prikkelbaar en hebben moeite met concentreren. Er gebeurt behoorlijk veel terwijl je slaapt. Je groeit, je geheugen wordt sterker en je lichaam maakt nieuwe energie aan voor de volgende dag. Te weinig slaap kan zelfs slecht zijn voor je weerstand, waardoor je sneller ziek wordt. Slaap is dus niet iets om te vergeten of zomaar over te slaan, zelfs als je veel te doen hebt.

    Waardoor kun je je moe voelen

    Moeheid kan allerlei oorzaken hebben. Soms ben je gewoon druk geweest en ben je aan het eind van de dag toe aan je bed. Maar er zijn ook andere dingen die ervoor zorgen dat je je moe voelt. Stress, piekeren, een slechte weersituatie of te lang naar een scherm kijken kunnen moe maken. Sommige mensen drinken laat op de avond koffie of energiedranken, wat inslapen moeilijker maakt. Daarnaast kun je ook moe zijn door een ziekte, snurken van een ander of een kamer waarin het niet rustig of donker genoeg is. Toch merkt niet iedereen altijd direct waardoor hij moe is, omdat kleine dingen zich opstapelen. Een gezond ritme helpt je om minder last te hebben van deze vormen van vermoeidheid.

    Tips om makkelijker in slaap te vallen

    Veel mensen willen weten hoe ze beter kunnen slapen als ze in bed liggen en denken: ik ga slapen ik ben moe. Eén van de belangrijkste tips is om iedere dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Daarmee went je lichaam aan een vast slaappatroon. Vermijd fel licht en beeldschermen vlak voor het slapengaan, want die houden je hersenen actief. Zorg voor een donkere, rustige en koele slaapkamer. Doe kalmerende dingen voordat je naar bed gaat, zoals lezen, luisteren naar rustige muziek of een warme douche nemen. Probeer zware maaltijden of drukke gesprekken te vermijden vlak voordat je gaat slapen. Als je merkt dat je blijft piekeren, schrijf dan je gedachten op, zodat je hoofd leger wordt. Door vaste gewoonten te maken van deze tips, zal je merken dat je sneller inslaapt en beter doorslaapt.

    Slapen en opstaan met meer energie

    Goed slapen zorgt ervoor dat je de volgende dag meer energie hebt. Probeer overdag niet te veel middagdutjes te doen, want dan ben je ’s avonds minder moe. Beweeg voldoende overdag, bijvoorbeeld door een stuk te wandelen of fietsen. Licht overdag helpt om ’s nachts beter te slapen. Zorg er verder voor dat je slaapkamer geassocieerd blijft met rust: dus liever niet werken of gamen op je bed. Is opstaan lastig? Zet dan een rustig muziekje aan of trek meteen de gordijnen open. Frisse lucht en daglicht helpen om wakker te worden. Ook is het handig om een fijn ochtendritueel te verzinnen waardoor je de dag prettig begint, zoals een paar minuten rekken of rustig een slokje water drinken.

    Veelgestelde vragen over ik ga slapen ik ben moe

    Hoeveel uur slaap heb je nodig als je zegt: ik ga slapen ik ben moe?

    De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben vaak meer slaap nodig om goed te groeien en te leren.

    Wat te doen als je niet in slaap valt terwijl je je moe voelt?

    Als je moe bent maar toch niet in slaap valt, is het handig even uit bed te gaan. Doe rustig iets, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek tot je je weer slaperig voelt.

    Waarom word je soms toch moe wakker na een nacht slapen?

    Het kan zijn dat je slaap is verstoord door onrust, lawaai, stress of te weinig diepe slaap. Soms helpt het om je slaapomgeving te verbeteren en tot rust te komen voor het slapengaan.

    Kun je moe zijn door te weinig beweging?

    Ja, te weinig beweging overdag kan ervoor zorgen dat je ’s nachts minder goed slaapt en je overdag ook moe voelt. Regelmatig bewegen helpt om beter te slapen en fitter te zijn.

  • Wat je moet weten over diazepam dosering voor beter slapen

    Wat je moet weten over diazepam dosering voor beter slapen

    Diazepam en het gebruik bij slaapproblemen

    Diazepam dosering slapen komt vaak ter sprake bij mensen die moeite hebben met inslapen of doorslapen. Diazepam is een medicijn uit de groep benzodiazepines. Dit middel werkt rustgevend en spierontspannend. In Nederland schrijven artsen diazepam soms voor aan mensen met ernstige slaapproblemen, wanneer andere hulp niet voldoende werkt. Toch is het geen middel dat dagelijks of langdurig gebruikt mag worden tegen slapeloosheid. Dit komt doordat je lichaam snel went aan het middel, waardoor het effect minder wordt. Daarnaast kan het gebruik van diazepam klachten en afhankelijkheid veroorzaken. Daarom blijft voorzichtig gebruik belangrijk.

    Wanneer artsen diazepam voorschrijven voor slapen

    Sommige situaties vragen om tijdelijke hulp bij slapen. Denk aan mensen met angstklachten die daardoor wakker liggen, of patiënten die gespannen zijn door medische ingrepen. Een arts kan dan besluiten om diazepam kortdurend voor te schrijven. Voor slaapproblemen kiezen dokters meestal middelen zoals temazepam of oxazepam. Diazepam wordt minder vaak direct gekozen voor slapeloosheid, maar kan wel als alternatief dienen. De dosering is meestal laag en gericht op een korte regeling van slapen, bijvoorbeeld enkele dagen tot maximaal twee weken. Zo probeert de arts gewenning of verslaving te voorkomen en stapelt het middel zich niet te veel op in het lichaam.

    Hoe de dosering van diazepam bij slapen wordt bepaald

    De juiste hoeveelheid van diazepam om beter te kunnen slapen, verschilt van persoon tot persoon. Artsen starten doorgaans met de laagst mogelijke dosis. Voor volwassenen ligt deze dosering meestal tussen de 5 en 10 milligram per dag, ingenomen vlak voor het naar bed gaan. Bij ouderen of mensen met leverproblemen kan de arts kiezen voor een nog lagere hoeveelheid, bijvoorbeeld 2 milligram, om bijwerkingen te beperken. De werkingsduur van diazepam is langer dan van andere slaapmiddelen, waardoor je het mogelijk de volgende ochtend nog voelt. Misselijkheid, vermoeidheid, verwardheid en vallen kunnen optreden, vooral bij oudere gebruikers. Het is belangrijk om na de start goed in de gaten te houden of het middel goed wordt verdragen. Tijdens het gebruik mag je geen auto rijden of machines bedienen.

    Belangrijke aandachtspunten bij diazepam als slaapmiddel

    Diazepam is niet bedoeld als langetermijnoplossing voor slapen. Het gebruik moet altijd in overleg met een arts gebeuren en nooit op eigen initiatief. Na enkele weken of soms al na dagen kun je gewend raken aan diazepam, waardoor het minder goed werkt. Ook kunnen mensen na stoppen slaapproblemen terugkrijgen of last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoals zweten, angst of beven. Om deze risico’s te beperken, schrijven artsen diazepam meestal maar voor een zeer korte tijd voor. Let extra op wanneer je ook andere middelen zoals antidepressiva gebruikt, want deze versterken soms de werking van diazepam. Overleg altijd met je arts als je last hebt van bijwerkingen, zoals sufheid overdag, moeite met geheugen of verwarring. Gebruik diazepam alleen zoals door de arts is voorgeschreven en verander niet zelf de dosering.

    Veelgestelde vragen over diazepam dosering slapen

    • Hoe snel werkt diazepam bij het slapen?

      Diazepam werkt meestal binnen een half uur tot een uur na het innemen, waardoor je sneller in slaap valt. Het effect kan meerdere uren aanhouden.

    • Mag ik alcohol drinken als ik diazepam gebruik als slaapmiddel?

      Gebruik geen alcohol als je diazepam slikt. Alcohol versterkt de werking, waardoor je extra suf, duizelig of versuft kunt raken.

    • Wat moet ik doen als diazepam niet helpt bij mijn slaapproblemen?

      Als diazepam niet werkt om beter te slapen, neem dan contact op met je arts. Stop niet zomaar en verhoog niet zelf de dosis.

    • Kan ik zomaar stoppen met diazepam na een paar dagen?

      Stoppen na kort gebruik (enkele dagen) mag meestal zonder problemen. Heb je diazepam wat langer gebruikt, overleg dan eerst met de arts. Soms is afbouwen nodig om klachten te voorkomen.

    • Is het veilig om diazepam te gebruiken samen met andere slaapmiddelen?

      Gebruik diazepam niet samen met andere slaapmiddelen zonder overleg met een arts. De werking van beide middelen kan elkaar versterken, wat niet veilig is.

  • Rustige nachten: zo kun je beter slapen

    Rustige nachten: zo kun je beter slapen

    Een regelmatig slaapritme helpt je lichaam

    Je lichaam houdt van regelmaat. Ga je elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta je elke ochtend op een vast moment op, dan went je lichaam hieraan. Je merkt vaak na een tijdje dat je gemakkelijker wakker wordt en sneller in slaap valt. Blijf in het weekend niet te lang in bed liggen en probeer niet uit te slapen als je moe bent van de week. Door steeds op dezelfde tijden te slapen en op te staan, raakt je lichaam gewend aan een vast slaapritme. Hierdoor komt je biologische klok in balans en neemt je kans op doorslapen toe.

    Rustige gewoontes voor het slapengaan

    De manier waarop je de avond invult, heeft invloed op je nachtrust. Veel mensen merken dat rustig worden voor het slapen een groot verschil maakt. Kijk het laatste uur voor het slapen geen televisie en gebruik je telefoon, computer of tablet zo min mogelijk. Het blauwe licht van een scherm maakt je wakkerder. Kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen of rustig muziek luisteren. Ook frisse lucht helpt je ontspannen. Zet even het raam open voordat je gaat slapen of maak een korte wandeling na het eten. Drink liever geen koffie, energiedrankjes of sterke thee in de avond. Deze dranken maken je lichaam wakkerder en kunnen inslapen lastiger maken.

    Een fijne en rustige slaapkamer

    Waar je slaapt is belangrijk voor een goede nachtrust. Maak van je slaapkamer een rustige plek waar je je prettig voelt. Zorg dat het er niet te warm of te koud is: de ideale temperatuur ligt tussen de 16 en 18 graden. Donkere gordijnen of rolluiken zorgen dat het goed donker is, wat helpt bij diep slapen. Zet het raam op een kiertje voor frisse lucht, want frisse lucht maakt het makkelijker om door te slapen. Probeer je kamer op te ruimen, zo kom je al rustiger binnen. Gebruik je slaapkamer bij voorkeur alleen voor slapen en niet voor werk of hobby’s. Zo herkent je lichaam deze ruimte echt als plek om te rusten.

    Bewegen en ontspannen overdag

    Bewegen overdag zorgt ervoor dat je ’s nachts beter doorslaapt. Een wandeling, fietsen of sporten overdag helpt je moe en ontspannen te worden. Doe dit het liefst niet vlak voor het slapen, want direct na het sporten zit er nog te veel energie in je lijf. Naast bewegen is ontspanning belangrijk. Als je last hebt van stress of piekeren, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen. Adem diep in en uit of luister naar een rustige podcast. Ook schrijven over je gedachten kan helpen, zodat je minder blijft malen in bed. Een ontspannen lichaam en geest zorgen ervoor dat je makkelijker in slaap zakt en dieper slaapt.

    Veelgestelde vragen over beter slapen

    Wat kun je doen als je ’s nachts vaak wakker wordt?

    Als je ’s nachts vaak wakker wordt, probeer dan niet direct op de klok te kijken. Ontspan, blijf rustig liggen en doe eventueel een ademhalingsoefening. Sta pas op als je na 20 minuten nog niet in slaap bent gevallen. Doe dan iets rustigs tot je je weer slaperig voelt.

    Helpt het om in het weekend bij te slapen?

    Aan één keer bijslapen in het weekend heb je meestal weinig. Het helpt meer als je elke dag genoeg slaapt en ongeveer op hetzelfde tijdstip opstaat. Hierdoor krijgt je lichaam een steviger ritme en slaap je vaak dieper.

    Maakt voeding verschil voor je nachtrust?

    Zware maaltijden vlak voor het slapen werken vaak verstorend. Licht eten en geen koffie of energiedranken in de avond helpt beter doorslapen. Bepaalde voeding, zoals melk of bananen, kan je juist slaperig maken door de stoffen die erin zitten.

    Wat kun je doen bij veel piekeren voor het slapen?

    Veel piekeren voor het slapen helpt niet om rustig in slaap te vallen. Het kan helpen om overdag even te schrijven over je gedachten of problemen. Ook ontspanningsoefeningen en rustig ademen geven vaak een prettig gevoel en zorgen dat je hoofd leger wordt.

  • Beter slapen met een oogmasker: hoe een simpele oplossing je nachtrust verbetert

    Beter slapen met een oogmasker: hoe een simpele oplossing je nachtrust verbetert

    Licht en slaap horen niet bij elkaar

    Licht heeft invloed op je slaap. Wanneer het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan. Dit hormoon zorgt dat je slaperig wordt. Zelf als je ogen dicht zijn, kan je lichaam licht in de kamer opmerken. Dat kan tijdens het slapen zorgen voor onrust of dat je eerder wakker wordt. Met een slaapmasker voorkom je dat licht je bereikt. Veel mensen merken dat ze sneller in slaap vallen en dieper slapen als hun kamer helemaal donker is. Vooral mensen die in een drukke stad wonen, of nachtdiensten draaien, hebben vaak veel baat bij het gebruik van een oogkapje.

    Voordelen van een masker voor je ogen

    Een slaapmasker blokkeert niet alleen licht. Het maakt een wereld van verschil voor wie gevoelig is voor prikkels. Ook zorgt het ervoor dat je ogen geen kleine bewegingen van licht, zoals van een telefoon of buitenverlichting, oppikken. Hierdoor rusten je ogen écht uit. Het dragen van een maskertje geeft daarnaast een gevoel van geborgenheid, wat sommige mensen helpt om zich veilig te voelen. Voor reizigers is het ook een uitkomst: in het vliegtuig, de trein of een bus maakt het reizen een stuk fijner en val je makkelijker in slaap. Sommige oogmaskers zijn gemaakt van zachte stof, wat prettig aanvoelt op de huid en helpt om ontspannen wakker te worden.

    Welke soorten slaapmaskers zijn er?

    Er zijn veel verschillende slaapmaskers te krijgen. De bekendste zijn de simpele stoffen maskers die je met een elastiekje om je hoofd vastzet. Deze zijn licht en makkelijk mee te nemen. Er bestaan ook luxe modellen met een zachte vulling, die het licht bijna helemaal tegenhouden. Sommige uitvoeringen hebben extra ruimte bij de ogen, zodat je wimpers niet worden platgedrukt. Andere maskers zijn koel of bevatten lavendel voor een rustgevende geur. Kies vooral iets dat prettig zit en goed aansluit rond je neus en ogen. Een goede pasvorm voorkomt dat er licht langs de randen komt. Voor kinderen en volwassenen zijn er speciale maten te vinden. Kies bij voorkeur voor een hypoallergeen materiaal als je gevoelige huid hebt.

    • De bekendste zijn de simpele stoffen maskers die je met een elastiekje om je hoofd vastzet.
    • Er bestaan ook luxe modellen met een zachte vulling, die het licht bijna helemaal tegenhouden.
    • Sommige uitvoeringen hebben extra ruimte bij de ogen, zodat je wimpers niet worden platgedrukt.
    • Andere maskers zijn koel of bevatten lavendel voor een rustgevende geur.
    • Kies vooral iets dat prettig zit en goed aansluit rond je neus en ogen. Een goede pasvorm voorkomt dat er licht langs de randen komt.
    • Voor kinderen en volwassenen zijn er speciale maten te vinden.
    • Kies bij voorkeur voor een hypoallergeen materiaal als je gevoelige huid hebt.

    Voor wie is een slaapmasker handig?

    Niet iedereen heeft hetzelfde slaappatroon. Sommige mensen slapen graag in het donker, andere zijn hier minder gevoelig voor. Een slaapmasker is vooral handig als je last hebt van straatlantaarns, een felle maan, of apparaten met lampjes in je slaapkamer. Ook helpen ze mensen die overdag moeten slapen, bijvoorbeeld door ploegendienst. Als je veel reist, is een masker fijn voor onderweg. Sommige mensen gebruiken het alleen als ze ergens anders slapen, bijvoorbeeld op vakantie of in het ziekenhuis, om zich sneller thuis te voelen. Een slaapmasker heeft weinig nadelen: het is licht, makkelijk schoon te maken en draadloos. Voor de meeste mensen is het een kleine moeite die veel voordeel kan opleveren.

    Zo gebruik je een slaapmasker het beste

    Het is belangrijk dat het neusgedeelte goed aansluit, zodat je gezicht helemaal wordt afgesloten van licht. Zet het masker voor het slapen stevig maar comfortabel op, zodat het niet afzakt maar ook niet knelt. Maak het kapje regelmatig schoon, zeker als je een gevoelige huid hebt of make-up draagt. Kies vooral een masker dat niet schuurt en prettig voelt. Sommige mensen gebruiken er ook oordoppen bij, als ze rust in zowel licht als geluid zoeken. Let op als je vaak onrustig slaapt: een heel dik slaapmasker kan dan verschuiven. Experimenteer met verschillende materialen en vormen tot je merkt wat voor jou het fijnst werkt.

    • Het neusgedeelte goed aansluit, zodat je gezicht volledig van licht is afgesloten.
    • Zet het masker stevig maar comfortabel op, zodat het niet afzakt maar ook niet knelt.
    • Maak het kapje regelmatig schoon, zeker bij een gevoelige huid of make-up.
    • Kies een masker dat niet schuurt en prettig voelt.
    • Soms gebruik je oordoppen bij het masker voor extra rust.
    • Let op bij vaak onrustig slapen: een dik masker kan verschuiven.
    • Experimenteer met materialen en vormen tot je merkt wat voor jou het fijnst werkt.

    Meest gestelde vragen over slapen met een oogmasker

    Hoe maak je een slaapmasker schoon? Een slaapmasker kun je meestal met de hand wassen in lauw water met wat milde zeep. Laat het goed drogen voor je het weer gebruikt. Check het label voor wasinstructies.

    Kan iedereen een slaapmasker dragen? De meeste mensen kunnen een oogmasker dragen, maar als je snel last hebt van je huid of ogen, probeer dan eerst een masker van zachte stof. Heb je eczeem of huidklachten? Overleg dan eerst met een arts.

    Is een oogmasker veilig bij lang gebruik? Het dragen van een oogmasker is veilig, ook voor langere tijd. Zorg wel dat het masker niet te strak zit en kies een ademend materiaal om irritatie te voorkomen.

    Waar let je op bij het kiezen van een slaapmasker? Kies het liefst een masker dat licht helemaal blokkeert, prettig zit en gemaakt is van zachte stof. Controleer de maat en het model, zodat het masker niet afzakt tijdens het slapen.

    Helpt een slaapmasker ook tegen geluid? Een slaapmasker blokkeert alleen licht, niet geluid. Wil je ook minder last hebben van lawaai, dan kun je oordoppen gebruiken samen met je masker.

  • Rustige nachten bij ischias: tips voor beter slapen

    Rustige nachten bij ischias: tips voor beter slapen

    Hoe slapen met ischias is voor veel mensen een dagelijkse uitdaging. De pijn langs de heup, bil of het been kan het lastig maken om een fijne slaaphouding te vinden. Toch is goed slapen belangrijk voor het herstel van je lichaam. Met de juiste tips en aanpassingen kun je toch een betere nachtrust krijgen, zelfs als je last hebt van deze zenuwpijn.

    Slapen met pijn aan de zenuw

    Ischias ontstaat wanneer de grote beenzenuw, de nervus ischiadicus, bekneld of geïrriteerd raakt. Dit zorgt vaak voor stekende of brandende pijn die vanuit de onderrug naar het been trekt. Vooral liggen in bed is dan lastig, omdat je dan veel op je rug, zij of buik ligt. De zenuwpijn kan erger worden als je in een verkeerde houding slaapt of door de druk die een matras geeft. Sommige mensen vinden helemaal geen comfortabele houding en worden daardoor vaak wakker. Zonder goede nachtrust wordt de pijn overdag vaak nog vervelender. Je lichaam herstelt slechter als het niet genoeg slaapt, daarom is het belangrijk om juist dan extra te letten op hoe je ligt en wat je gebruikt in bed.

    De beste slaaphouding kiezen

    Mensen met zenuwpijn zoals bij ischias liggen het prettigst op hun zij. Leg bij voorkeur een kussen tussen de knieën. Dit zorgt ervoor dat je bekken, heupen en benen recht blijven liggen en er minder druk komt op je rug en billen. Zo krijgt de beknelde zenuw wat meer ruimte. Soms helpt het ook om op de rug te slapen met een dik kussen of opgerolde handdoek onder de knieën. Hierdoor buigt de onderrug iets, wat de druk op de zenuw kan verminderen. Mensen met ernstige klachten vermijden vaak slapen op de buik. In deze houding draai je de rug en nek meer dan nodig, wat de pijn meestal erger maakt. Vind je geen fijne houding? Probeer dan zachtere of juist stevigere kussens en ontdek wat past bij jouw lichaam. Ook afwisselen tussen linker- en rechterzij kan helpen.

    Letten op het matras en kussen

    Een belangrijk deel van goed slapen met zenuwpijn zit in je beddengoed. Een te hard matras drukt tegen je schouders en heupen, waardoor de beknelde zenuw meer pijn kan doen. Een heel zacht matras ondersteunt weer niet goed en laat je rug doorzakken. Het beste is een matras dat stevig is maar wel genoeg meeveert op de drukpunten. Kussens zijn ook belangrijk: het kussen moet nek en hoofd recht houden en niet te dun of dik zijn. Mensen met ischias hebben vaak baat bij een extra kussen onder de knieholtes. Heb je een verstelbaar bed? Zet het voeteneinde iets omhoog als je op je rug ligt, zo worden de benen ontlast. Soms helpt het om een warmtekussen op het pijnlijke gebied te leggen. Dit ontspant de spieren en kan helpen sneller in slaap te vallen.

    Tips om beter in slaap te vallen

    Pijn zorgt voor stress, wat het inslapen bemoeilijkt. Maak voordat je naar bed gaat een ontspannen routine. Zorg dat je lichaam tot rust kan komen door bijvoorbeeld een warm bad te nemen, rustige muziek te luisteren, of een boek te lezen. Zorg dat je slaapkamer donker, koel en rustig is. Vermijd felle schermen, zoals je telefoon, minsten een uur voor het slapengaan. Blijf niet draaien als je de juiste houding niet vindt. Sta even op, loop door het huis, en probeer het daarna opnieuw. Een korte wandeling of lichte rekoefeningen voor het slapengaan kunnen de spieren ontspannen en de pijn verminderen. Ook kunnen simpele ademhalingsoefeningen helpen je lichaam rustiger te maken voor het slapengaan. Heb je veel pijn? Overleg dan met de huisarts of je pijnstillers mag nemen om beter te kunnen slapen, maar doe dit alleen onder begeleiding.

    Meest gestelde vragen over slapen met ischias

    • Helpt een warmtekussen bij slapen met zenuwpijn?

      Een warmtekussen kan ervoor zorgen dat spieren rondom de zenuw ontspannen. Dit kan de pijn tijdelijk verminderen, waardoor inslapen makkelijker wordt.

    • Is het goed om met kussens te slapen als je zenuwpijn hebt?

      Slapen met een kussen tussen de knieën of onder de benen helpt om de juiste houding te vinden en druk op de zenuw te verminderen. Dit kan de pijn verlichten.

    • Krijg ik slapeloosheid van zenuwpijn?

      Zenuwpijn kan ervoor zorgen dat iemand moeilijk slaapt of vaak wakker wordt. Dit kan leiden tot minder goede nachtrust.

    • Is het verstandig om ’s nachts pijnstillers te nemen?

      Pijnstillers kunnen voor sommigen nodig zijn om beter te kunnen slapen met pijn. Overleg dit altijd eerst met de huisarts of apotheek.

    • Moet ik naar een arts als ik niet kan slapen door zenuwpijn?

      Als je langere tijd slecht slaapt door de pijn, is het verstandig om een arts te raadplegen. Samen kun je zoeken naar andere opties om de pijn te verminderen en beter te slapen.