Slapen & Gezondheid

Categorie: Slaap & Leefstijl

  • Wakker worden met hoofdpijn: oorzaken en oplossingen

    Wakker worden met hoofdpijn: oorzaken en oplossingen

    Hoofdpijn na slapen kan je ochtend direct vervelend maken. Je wordt wakker en merkt direct pijn of een drukkend gevoel in je hoofd. Dit komt vaker voor dan je denkt. Soms is het duidelijk waardoor het komt, maar vaak spelen meerdere dingen een rol. In deze blog lees je welke oorzaken er kunnen zijn en wat je kunt doen om beter wakker te worden.

    Oorzaken van hoofdpijn in de ochtend

    Er zijn verschillende redenen waarom mensen wakker worden met hoofdpijn. Een bekende boosdoener is te weinig of juist te veel slaap. Je lichaam raakt dan uit zijn ritme, wat kan zorgen voor klachten. Ook slapen op een verkeerde of onhandige houding kan voor spanning in je nek zorgen. Deze spanning verplaatst zich makkelijk naar je hoofd. Daarnaast kun je last krijgen door snurken, slaapapneu of tandenknarsen. Mensen met allergieën hebben soms ‘s nachts meer last van een verstopte neus, waardoor ze minder goed ademen. Zo ontstaat er een zuurstoftekort. Ook bepaalde medicijnen en alcoholgebruik kunnen ervoor zorgen dat je met een bonkend hoofd wakker wordt.

    Spanning en stress als oorzaak

    Het is bekend dat stress bij veel mensen hoofdpijn veroorzaakt, zowel overdag als ‘s nachts. Wie zorgen heeft of piekert, slaapt vaak slecht. Het lichaam komt dan niet tot rust. Ook blijft je brein ‘aan’ staan, waardoor spieren gespannen blijven. Deze spanning voel je vooral in je nek, schouders en het gebied rond je slapen. Als je ‘s ochtends wakker wordt, kunnen deze spieren nog steeds gespannen zijn, wat zorgt voor pijn boven je ogen of een drukkend gevoel rond je hoofd. Soms kun je zelfs stijf wakker worden. Door te letten op ontspanning voor het slapen, bijvoorbeeld door rustig te lezen of ademhalingsoefeningen te doen, kun je klachten verminderen.

    Slaapgewoonten en leefstijl

    Slechte slaapgewoonten spelen soms een grote rol bij het ontstaan van een bonzend of zeurend hoofd na de nacht. Denk aan een onregelmatig slaapschema, veel beeldschermgebruik voor je naar bed gaat of stevig doorwerken ‘s avonds. Ook een ongezonde leefstijl speelt mee. Weinig bewegen, ongezond eten of roken verhoogt de kans op hoofdpijn. Het gebruik van alcohol of cafeïne maakt de nachtrust vaak onrustiger en vergroot het risico op pijn bij het opstaan. Het is goed om te letten op wat je eet en drinkt, en regelmaat te houden in je ritme. Probeer ook je kamer donker en rustig te maken, zodat je hersenen goed kunnen herstellen.

    Wat kun je doen tegen hoofdpijn na slapen

    Gelukkig zijn er verschillende manieren om een zere kop in de ochtend te voorkomen. Begint het met je slaaphouding, probeer dan eens een ander kussen of matras. Let ook op de manier waarop je in bed ligt: een rechte nek en ontspannen schouders helpen om minder gespannen wakker te worden. Heb je het idee dat stress de boosdoener is, neem dan tijd voor ontspanning. Probeer vaste bedtijden aan te houden, vermijd schermen vlak voor het slapen en zorg voor frisse lucht in je kamer. Drink genoeg water en wees matig met alcohol, koffie en energiedrankjes. Blijft de pijn langer duren, of wordt deze heel hevig, neem dan contact op met de huisarts. Soms is er meer aan de hand dan alleen een slechte nacht.

    Meest gestelde vragen over hoofdpijn na slapen

    • Waarom krijg ik vaker hoofdpijn na slapen in het weekend? Soms slaap je in het weekend langer uit dan doordeweeks. Dit kan het dag- en nachtritme verstoren, waardoor je vaker wakker wordt met hoofdpijn.
    • Kan het drinken van water helpen tegen hoofdpijn in de ochtend? Genoeg water drinken helpt om uitdroging te voorkomen, wat een bekende oorzaak is van hoofdpijn na het slapen.
    • Moet ik naar de dokter bij terugkerende ochtendhoofdpijn? Als je vaker of steeds heftiger hoofdpijn hebt na het wakker worden, is het verstandig om een afspraak met de huisarts te maken.
    • Helpt het als ik mijn slaapkamer koel houd? Een koele, goed geventileerde slaapkamer kan de slaap rustiger maken, waardoor de kans kleiner is dat je wakker wordt met hoofdpijn.
    • Wat is slaapapneu en heeft dat met hoofdpijn te maken? Slaapapneu is een aandoening waarbij je tijdelijk stopt met ademhalen tijdens het slapen. Dit veroorzaakt vaak hoofdpijn bij het wakker worden.
  • Waarom een banaan voor het slapen je rust kan verbeteren

    Waarom een banaan voor het slapen je rust kan verbeteren

    Banaan voor het slapen is een onderwerp waar veel mensen over praten als het gaat om een betere nachtrust. Je hoort vaak dat een banaan eten voor het slapengaan rust kan geven. Dat klinkt bijna te simpel om waar te zijn. Toch blijkt uit onderzoek dat voeding invloed heeft op hoe goed je slaapt. De banaan is daarbij een van de meest besproken vruchten. Maar waarom zou het werken en wat gebeurt er precies in je lichaam?

    De rol van tryptofaan in bananen

    Bananen bevatten van nature het stofje tryptofaan. Dit is een aminozuur dat je lichaam niet zelf aanmaakt, maar wel nodig heeft. Je moet het dus via voedsel zoals een banaan binnenkrijgen. tryptofaan helpt mee bij het aanmaken van serotonine. Dit stofje in je hersenen zorgt ervoor dat je je kalm en prettig voelt. serotonine wordt vervolgens weer omgezet in melatonine, het stofje dat je slaperig maakt. Zo zorgt een banaan op een natuurlijke manier dat je lichaam zich kan voorbereiden op de nacht. Voor mensen die moeite hebben met inslapen kan dat prettig zijn. Het effect verschilt wel van persoon tot persoon, maar het is veilig om te proberen.

    Bananen bevatten mineralen die helpen ontspannen

    Naast tryptofaan bevat banaan nog andere belangrijke stoffen. Bananen zijn rijk aan magnesium en kalium. Deze twee mineralen zorgen voor ontspanning van je spieren. Magnesium werkt rustgevend op je zenuwen en kan helpen om je spieren soepel te houden. Dit is handig als je last hebt van onrustige benen of vaak wakker wordt door kramp in de nacht. Kalium ondersteunt je hart en zenuwen tijdens de slaap. Zo kan een banaan als avond snack rust geven aan je lichaam, zeker als je na een drukke dag een ontspannen gevoel zoekt.

    Een lichte avondhap zonder suikerdip

    Veel mensen nemen iets te eten vlak voor bedtijd. Een te zware of zoete snack kan er voor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ’s nachts wakker wordt. Bana n en zitten weliswaar vol natuurlijke suikers, maar deze komen langzaam vrij in je lichaam. Daardoor voel je je niet snel hongerig na het eten van een banaan, maar krijg je ook niet die energiekick van bijvoorbeeld snoep of koek. De vezels in de banaan zorgen dat je bloedsuiker mooi stabiel blijft. Zo voorkom je een suikerdip in de nacht waardoor je wakker zou kunnen schrikken. Dit maakt een banaan voor het slapengaan anders dan veel andere snacks.

    Makkelijk en snel klaargemaakt

    Een groot voordeel van een banaan als avondsnack is het gemak. Je hoeft niks klaar te maken of te koken. Je hoeft alleen de schil eraf te halen en klaar. Ook hoef je niet bang te zijn voor veel vet of zware voeding waar je soms buikpijn van krijgt tijdens het liggen. Je kunt een banaan in stukjes snijden, er wat yoghurt over doen of gewoon zo eten. Sommige mensen vinden een halve banaan al genoeg, anderen kiezen er liever voor om een hele te nemen. Doordat de banaan zacht is en licht verteerbaar, geeft hij niet snel maagklachten. Dit maakt het een toegankelijke keus voor bijna iedereen.

    Meest gestelde vragen over banaan voor het slapen

    • Is een banaan voor het slapen geschikt voor kinderen?

      Kinderen kunnen prima een banaan eten voor het slapengaan. De voedingsstoffen in een banaan zijn gezond en kunnen helpen om rustig in slaap te vallen.

    • Kan je dik worden van een banaan als avondsnack?

      Eén banaan per dag zorgt niet voor gewichtstoename, zeker niet als je verder gezond en gevarieerd eet. Bananen bevatten wel calorieën, maar zijn een gezonder alternatief dan snoep of koek.

    • Is het slecht om elke avond een banaan te nemen?

      Elke avond een banaan eten is niet ongezond als onderdeel van een gevarieerd dieet. Let wel op dat je niet te veel fruit eet per dag.

    • Helpt een banaan ook bij slapeloosheid?

      Een banaan kan helpen bij een beter slaappatroon door de stoffen magnesium, kalium en tryptofaan. Maar bij ernstigere slaapproblemen is het verstandig om een arts of specialist te raadplegen.

  • Veiligheid bij een baby op zij slapen: wat elke ouder moet weten

    Veiligheid bij een baby op zij slapen: wat elke ouder moet weten

    Baby op zij slapen lijkt soms een goede keuze als je kindje onrustig is, maar de slaaphouding van je baby is erg belangrijk voor zijn gezondheid. Veel ouders denken dat hun baby makkelijker slaapt op de zij, maar er zijn adviezen en risico’s die je moet kennen. Daarom is het goed om te weten wat veilig slapen precies inhoudt en hoe je dit thuis toepast.

    De juiste slaaphouding voor je baby

    Het beste voor een baby is slapen op de rug. Dit klinkt misschien simpel, maar het is heel belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat baby’s die altijd op hun rug worden gelegd, minder kans hebben op wiegendood. Op de rug leggen betekent dat je kind met het hoofdje naar boven ligt en het lichaam recht op zijn of haar rug. Zelfs als je baby zichzelf opzij draait, kun je het beste starten met deze houding. Je kindje went hier vanzelf aan als je dit steeds doet, zowel overdag als ’s nachts.

    Waarom op de zij laten slapen af te raden is

    Hoewel sommige baby’s minder spugen als ze op hun zij liggen, raden artsen en experts deze houding niet aan. Op de zij rollen baby’s vaker door naar hun buik. Slapen op de buik verhoogt de kans op verstikking, omdat het mondje en neusje dichter bij het matras kunnen komen. Ook kunnen zij-slapende baby’s makkelijker omrollen zonder dat je het merkt. Vooral jonge baby’s hebben nog niet genoeg kracht om het hoofd op te tillen of zichzelf van de buik naar de rug te draaien. Daarom is zijligging in de eerste maanden niet veilig zonder toezicht.

    Wat te doen als je baby zichzelf op de zij draait

    Naarmate een baby ouder wordt en meer gaat bewegen, gebeurt het soms dat hij tijdens het slapen toch op zijn zij belandt. Dit is vooral te zien bij baby’s die zelfstandig kunnen rollen. Als je kind dit stadium bereikt, is het niet meer nodig om ’s nachts steeds terug te draaien naar de rug. Zorg er dan voor dat het wiegje of bedje veilig is ingericht. Dat betekent:

    • geen kussen
    • geen dekbed
    • geen zware knuffels
    • het matras stevig en vlak
    • Maak het bedje kort op, zodat je baby niet naar beneden kan zakken

    Zo beperk je de risico’s wanneer je kindje zich in de slaap omrolt naar de zij of zelfs naar de buik.

    Veilig slapen creëer je samen

    • Leg je kind altijd met het hoofdje aan het voeteneinde van het bed of de wieg.
    • Gebruik een goed passend matras.
    • Stop een lakentje en dekentje stevig in zodat je kind er niet onder kan kruipen.
    • Zet het bedje liever in je eigen kamer in de eerste zes maanden, dit heet rooming-in en helpt om snel te reageren als je baby wakker wordt of hulp nodig heeft.
    • Laat geen speelgoed of dikke knuffels in het bedje liggen.
    • Voor een gezonde nachtrust en het voorkomen van gevaar is het goed om deze adviezen altijd te volgen, ongeacht hoe rustig of onrustig je baby slaapt.

    Meest gestelde vragen over baby op zij slapen

    Is het erg als mijn baby een keer op zijn zij slaapt?
    Als je baby een keer per ongeluk op zijn zij slaapt, is dat meestal geen probleem. Blijf je kind in de gaten houden en leg hem of haar steeds op de rug om te starten met slapen.
    Wanneer mag een kind wel op de zij slapen?
    Een baby mag pas op de zij blijven liggen als hij of zij vanzelf kan rollen van rug naar buik en weer terug. Dit gebeurt vaak rond zes maanden. Dan is de nek- en rompsterkte sterk genoeg.
    Helpt een zijligkussen bij veilig slapen op de zij?
    Zijligkussens worden afgeraden. Ze kunnen ervoor zorgen dat een baby vast komt te zitten en verhogen zo het risico op verstikking.
    Waar let ik op bij het veilig opmaken van het bed?
    Een veilig bedje maak je op door het matras hard en vlak te kiezen, het dekentje strak in te stoppen en het bed kort op te maken. Gebruik geen kussen, dekbed of speelgoed in het bed.
    Wat moet ik doen als mijn kind zijn hoofd vaker naar dezelfde kant houdt?
    Als je merkt dat je baby steeds met het hoofdje naar één kant ligt, probeer het hoofdje voorzichtig elke slaapbeurt af te wisselen. Bespreek het bij twijfel altijd met het consultatiebureau.
  • Veilig samen slapen met je baby: zo doe je dat

    Veilig samen slapen met je baby: zo doe je dat

    De voordelen van samen slapen in de buurt

    Veel ouders kiezen ervoor hun baby dichtbij te hebben tijdens de nacht. Dat geeft een veilig gevoel en maakt het makkelijker om de kleine te voeden. Ook kan het helpen om je baby sneller te kalmeren als hij huilt. Als je baby in hetzelfde bed of direct naast je slaapt, hoor je sneller als er iets aan de hand is. Uit onderzoek blijkt dat baby’s die op dezelfde kamer slapen als hun ouders tot zes maanden oud, minder kans hebben op wiegendood. Een eigen wiegje of bedje vlak bij het bed van de ouders is daarbij het veiligst. Dit heet rooming-in. Op deze manier deel je wel de kamer, maar heeft je baby een eigen, veilige slaapplaats.

    Risico’s van samen slapen in één bed

    Ondanks de voordelen zijn er ook belangrijke aandachtspunten. Slapen op dezelfde matras als je baby kan gevaarlijk zijn. Er kunnen namelijk risico’s ontstaan zoals verstikking of beknelling. Vooral bij zachte matrassen, flinke donzen dekbedden of kussens is dat risico groter. Ook is het gevaarlijk als een ouder rookt, alcohol heeft gedronken, medicijnen gebruikt die slaperig maken, of nog erg moe is van de bevalling. In deze situaties is samen slapen in hetzelfde bed niet veilig voor een baby, omdat je minder merkt van bewegingen of geluiden van je kindje. Als je ervoor kiest het babybedje naast je eigen bed te plaatsen (een co-sleeper), houd je je kind dichtbij zonder dat er gevaar is van knellen of bedekkingen.

    De juiste voorbereidingen voor een veilige slaapomgeving

    Een eigen babybedje of wieg op de kamer van de ouders is het veiligst. Dit bedje moet een stevig, vlak matras hebben. Gebruik geen dekbed, dik kussen, schapenvacht of grote knuffels bij een baby. Een slaapzakje is de veiligste optie: dat houdt je kindje warm zonder dat het over het gezichtje kan komen. Leg je baby altijd op de rug te slapen, dus niet op de buik. Zorg dat het hoofd van de baby niet te dicht bij het hoofdeinde ligt. De kamer moet niet te warm zijn; een temperatuur tussen 16 en 18 graden is goed. Gebruik een goed passende hoeslakens zodat er geen stof los zit. Houd ook huisdieren en andere kinderen uit de buurt tijdens het slapen. Vergeet niet: samen slapen betekent niet per se samen in één bed, maar wél samen in één kamer, met ieder een eigen veilige plek.

    Handige tips voor ouders die toch samen willen slapen

    Sommige ouders willen toch hun baby bij zich in bed nemen. Als je dit doet, zijn er extra regels om het veiliger te maken. Gebruik een stevig matras en leg geen kussens of dekens bij het plekje waar je baby ligt. Zorg dat je kind niet tussen twee mensen in ligt, maar aan de rand van het bed, met een beschermrand of co-sleeper zodat hij niet uit bed kan rollen. Draag zorg voor allerlei losse spullen en snoeren bij het bed. Dek je kindje niet toe met jouw eigen deken, maar gebruik een speciale babyslaapzak. Laat je baby nooit alleen liggen in het ouderlijk bed. Denk na over de momenten waarop je extra alert moet zijn, zoals als je erg moe of ziek bent, of als je baby te vroeg geboren is. Samen slapen kan fijn zijn, maar veiligheid komt altijd eerst.

    Veelgestelde vragen over veilig samen slapen met je baby

    Tot welke leeftijd wordt samen slapen met een baby aangeraden?
    Samen op dezelfde kamer slapen wordt geadviseerd tot minimaal zes maanden. Daarna kan je je baby zelfstandig in een eigen kamer laten slapen, als hij goed doorslaapt en jij daar klaar voor bent.

    Waarom is samen slapen op dezelfde kamer veiliger dan in een apart kamertje?
    Op dezelfde kamer hoor je sneller als je baby huilt of iets nodig heeft. Dit helpt om sneller te reageren en kan het risico op wiegendood verlagen. Apart slapen is minder veilig in de eerste maanden.

    Is een co-sleeper veiliger dan samen in één bed slapen?
    Ja, een co-sleeper is meestal veiliger. Het babybedje staat tegen het ouderlijk bed aan, maar heeft eigen randen en een stevig matras. Zo voorkom je dat je baby bekneld raakt of onder het deken komt.

    Wat moet je doen als je per ongeluk samen met je baby in slaap valt in bed?
    Als je een keer samen in slaap valt, leg je je baby zo snel mogelijk weer terug in zijn eigen bed als je wakker wordt. Maak je niet direct zorgen, maar probeer dit te voorkomen door een goede slaaproutine te maken.

    Welke producten maken samen slapen veiliger?
    Veilig samen slapen baby kan met een speciaal babynestje, slaapzak of co-sleeper. Let altijd op dat deze producten goedgekeurd zijn en stevig geplaatst zijn, zonder losse dekens of kussens in de buurt.

  • Onrustig slapen: zo krijg je meer rust in de nacht

    Onrustig slapen: zo krijg je meer rust in de nacht

    Onrustig slapen komt bij heel veel mensen voor en heeft invloed op hoe je je overdag voelt. Tijdens de nacht word je vaak wakker, woel je veel of slaap je erg licht. Hierdoor kun je vermoeid uit bed stappen en heb je minder energie. Er zijn verschillende redenen waarom je ’s nachts niet goed tot rust komt. Gelukkig zijn er ook manieren om dit te veranderen.

    Verschillende oorzaken van slecht doorslapen

    Verstoring van slaap kan door allerlei dingen komen. Stress is een veel voorkomende reden waardoor je niet ontspannen in bed ligt. Je hoofd blijft dan maar draaien en je valt moeilijk in slaap. Ook gebruik van schermen zoals een televisie, telefoon of tablet kan je rust verstoren. Het blauwe licht van deze apparaten maakt je hersenen wakker. Slaapproblemen kunnen soms ontstaan door koffie, thee, chocolade of cola in de avond. Daar zit cafeïne in en dat maakt je actief. Verder zijn lawaai, een te warme kamer of een slecht matras vaak boosdoeners. Soms zijn lichamelijke klachten, zoals pijn of snurken, ook de reden.

    Wat een rommelige nacht met je doet

    Wie onrustig slaapt, mist goede nachtrust. Je lichaam kan minder uitrusten en herstellen. Daardoor voel je je de volgende ochtend vaak niet fris. Je kunt moe, prikkelbaar en niet goed geconcentreerd zijn. Ook kun je sneller last krijgen van hoofdpijn of sombere gevoelens. Wanneer je langere tijd te weinig diepe slaap krijgt, kun je zelfs merken dat je geheugen en weerstand minder worden. Slaap is dus belangrijk om gezond te blijven en goed te kunnen functioneren.

    Handige tips voor meer rust in bed

    • Een vast ritme maken helpt je lichaam om sneller naar slaapstand te gaan. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
    • Schakel telefoonschermen en andere apparaten minimaal een uur voordat je naar bed gaat uit.
    • Lees liever een boek of luister rustige muziek om in slaapstemming te komen.
    • Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Houd de temperatuur rond de achttien graden.
    • Beweeg genoeg overdag, bijvoorbeeld door een keer te wandelen of te fietsen. Zo wordt je lichaam van nature moe.
    • Probeer niet vlak voor het slapengaan te eten of koffie te drinken. Een kopje kruidenthee zonder cafeïne kan wel.

    Ontspannen je hoofd leegmaken

    Als je veel piekert of je hoofd niet tot rust komt, kun je leren ontspannen. Een korte ademhalingsoefening of een paar keer langzaam diep in en uit ademen werkt rustgevend. Schrijf voor het slapen gaan je gedachten op of maak een lijstje van wat je morgen wil doen. Zo hoef je niet alles te blijven onthouden terwijl je eigenlijk wilt slapen. Sommige mensen vinden het prettig om even te douchen voor het slapengaan. Anderen genieten van zachte muziek of natuurgeluiden. Probeer verschillende manieren uit en kijk wat bij jou past.

    Veelgestelde vragen over onrustig slapen

    Wat kan ik doen als ik niet opnieuw in slaap val na wakker worden?

    Als je midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap valt, kun je het best niet lang in bed blijven draaien. Sta even op en ga in een andere kamer iets rustigs doen, zoals een boek lezen of rustige muziek luisteren. Zodra je weer slaperig wordt, ga je terug naar bed.

    Kan voeding invloed hebben op mijn slaap?

    Voeding heeft invloed op je slaap. Cafeïne in koffie, cola, thee en chocolade maakt je actiever en kan slapen lastiger maken. Zware maaltijden vlak voor bed kunnen ook je rust verstoren, omdat je lichaam dan druk bezig is met verteren.

    Wanneer moet ik met slaapproblemen naar de huisarts?

    Bij aanhoudende problemen met slapen, dus als je langer dan vier weken slecht slaapt en dit je dagelijks leven verstoort, is het goed om contact op te nemen met de huisarts. De arts kan samen met jou de oorzaak zoeken en uitleg geven over mogelijke behandelingen.

    Heeft bewegen overdag effect op hoe ik slaap?

    Bewegen helpt om beter te slapen. Door overdag actief te zijn, raakt je lichaam vanzelf vermoeid en ben je ’s avonds eerder toe aan rust. Intensief sporten vlak voor het slapengaan kan juist averechts werken, omdat je lichaam dan nog te actief is.

  • Wanneer maagzuur de keel bereikt tijdens het slapen

    Wanneer maagzuur de keel bereikt tijdens het slapen

    Maagzuur in keel tijdens slapen is een vervelend probleem dat veel mensen kennen. Je wordt wakker met een branderig gevoel, pijn of een nare smaak in je keel. Soms komt er ook zuur omhoog in je mond. Dit kan je nachtrust verstoren en zorgen voor een onrustig gevoel. Het probleem ontstaat vaak doordat je lichaam tijdens het liggen makkelijker maagzuur naar boven laat stromen. Snel weten wat je eraan kunt doen en waardoor het ontstaat, kan veel ongemak voorkomen.

    Waarom maagzuur omhoog kan komen als je slaapt

    Liggend slapen zorgt ervoor dat de sluitspier tussen de maag en slokdarm minder goed werkt. Normaal gesproken houdt deze spier het maagzuur in de maag. Als je ligt, stroomt het zuur makkelijker terug naar de slokdarm en soms zelf tot in de keel. Dit gebeurt vooral na een zware maaltijd, bij overgewicht of tijdens de zwangerschap. Ook sommige medicijnen en bepaalde voedingsmiddelen maken de kans groter dat je last krijgt van oprispingen tijdens het slapen. Dit proces heet reflux en komt veel vaker voor bij volwassenen, maar soms ook bij jongeren.

    Gevolgen van zuur in je keel ’s nachts

    Als maagzuur vaker je keel bereikt, kun je daar vervelende klachten van krijgen. De slijmvliezen in de keel zijn niet goed bestand tegen dit zuur, waardoor je last krijgt van een rauw gevoel, hoesten of een hese stem. Bij sommige mensen ontstaan mondklachten, zoals een zure smaak of slechte adem. Blijft het maagzuur lang in de keel, dan kan het zelfs ontstekingen veroorzaken. Op termijn kun je ook moeite krijgen met slikken of het gevoel hebben dat er iets blijft steken in je keel. Het is dus verstandig om deze klachten serieus te nemen en op tijd iets te doen.

    Wat kun je zelf doen om klachten te voorkomen?

    • Eet ’s avonds geen grote maaltijden en vermijd eten vlak voor je naar bed gaat.
    • Verminder vet eten en scherpe kruiden in de avonduren.
    • Blijf ook uit de buurt van cafeïne, chocolade, alcohol en koolzuurhoudende dranken in de uren voordat je gaat slapen.
    • Soms helpt het om iets hoger te liggen met je hoofd of een extra kussen te gebruiken.
    • Draag geen strakke kleding tijdens het slapen en probeer af te vallen als je te zwaar bent.
    • Stoppen met roken kan ook een positieve invloed hebben, omdat roken de sluitspier verslapt.

    Helpen deze stappen niet, overleg dan altijd met een huisarts. Er zijn medicijnen en andere behandelingen die kunnen helpen.

    Wanneer moet je medische hulp inschakelen?

    Soms geeft zuur in je keel ’s nachts geen klachten, maar blijft het probleem terugkomen. Raadpleeg je huisarts als je vaak last hebt van een pijnlijke keel, ernstig brandend maagzuur of als slikken lastig wordt. Ook als je stem verandert of je regelmatig moet hoesten zonder duidelijke reden is het slim om hulp te zoeken. De huisarts kan onderzoeken of er sprake is van een maagprobleem of een andere oorzaak. In sommige gevallen is verder onderzoek nodig om schade aan de slokdarm of keel uit te sluiten. Zo wordt een ernstiger probleem op tijd ontdekt en kan de juiste behandeling volgen.

    Meest gestelde vragen over maagzuur in keel tijdens slapen

    Kan maagzuur in de keel tijdens het slapen kwaad?

    Regelmatig maagzuur in de keel tijdens het slapen kan schadelijk zijn. De slijmvliezen in je keel zijn niet gemaakt voor zuur. Op lange termijn kan dit ontstekingen of beschadigingen geven.

    Waarom heb ik vooral ’s nachts last van maagzuur?

    ’s Nachts lig je plat, waardoor de sluitspier tussen je slokdarm en maag klachten moeilijker tegenhoudt. Zo stroomt het zuur makkelijker omhoog, tot in de keel.

    Wat kan ik zelf doen om dit te voorkomen?

    Je kunt maagzuurklachten in de nacht verminderen door kleinere maaltijden te nemen, de laatste uren voor het slapen niets meer te eten en scherpe of vette voeding te vermijden. Slapen met een extra kussen helpt soms ook.

    Wanneer moet ik naar de dokter met maagzuurklachten?

    Als het probleem vaak terugkomt, erger wordt, of je moeite krijgt met slikken, is het verstandig je huisarts te raadplegen. De arts kan beoordelen of er meer aan de hand is.