Rugpijn na slapen zorgt vaak voor een stroeve start van de dag en kan je humeur snel verpesten. Veel mensen kennen het gevoel van wakker worden met een zeurende pijn in hun onderrug of schouders. Gelukkig zijn er verschillende oorzaken aan te wijzen en kun je zelf veel doen om klachten te verminderen. Door te begrijpen waar de klachten vandaan komen, kom je sneller tot een oplossing en kun je weer lekker slapen en fit opstaan.
Slaaphouding heeft veel invloed op je rug
De manier waarop je ligt is een grote boosdoener bij rugklachten na het slapen. Op je buik slapen kan druk geven op je wervelkolom, omdat je je nek draait en je onderrug hol trekt. Wie standaard op de zij slaapt, doet er verstandig aan om een kussen tussen de knieën te leggen voor een gelijkmatige houding. Rugslapers ervaren vaak de minste klachten, vooral als je een dun kussen onder je knieën plaatst om de natuurlijke kromming van je onderrug te ondersteunen. De verkeerde positie zorgt er vaak voor dat spieren en gewrichten niet kunnen ontspannen. Probeer je houding af en toe te veranderen en let goed op hoe je lichaam reageert bij verschillende slaapposities.
Matras en kussen: wat past bij jouw lichaam?
Een versleten of slecht steunend matras werkt klachten makkelijk in de hand. Matrassen verliezen na verloop van tijd hun veerkracht en passen zich minder goed aan je lichaam aan. Ook het soort matras maakt uit: wie een te zacht matras gebruikt, zakt snel weg, waardoor de rug kromtrekt. Bij een te hard matras krijgen schouders en heupen niet genoeg ruimte. Een goed ondersteunend matras houdt je rug recht en verdeelt het gewicht gelijkmatig. Ook het hoofdkussen speelt een rol. Het kussen moet de nek ondersteunen, zodat je wervelkolom recht blijft. Vervang het matras na 8 tot 10 jaar en let bij de aankoop op je eigen lengte, gewicht en slaaphouding. Een proefperiode in een winkel of het uitproberen van verschillende kussens kan helpen om de beste keuze te maken.
Beweging overdag helpt tegen stijve spieren
Langdurig weinig bewegen is een bekende oorzaak van pijn in de rug na het slapen. Spieren worden dan stijf en gewrichten kunnen minder soepel bewegen. Zorg voor voldoende dagelijkse beweging, ook als je veel zit voor je werk of school. Lopen, fietsen of eenvoudige rekoefeningen houden je spieren soepel. Vooral de rug- en buikspieren zijn belangrijk voor een sterke en stabiele rug. Yoga helpt bij veel mensen om spieren te ontspannen en klachten tegen te gaan. Let er wel op dat je oefeningen rustig uitvoert en bouw het langzaam op. Als je merkt dat beweging een positief effect heeft, kun je een routine maken die bij jou past. Zo krijgt je lichaam minder kans om vast te zitten na het slapen.
Stress en levensstijl beïnvloeden rugklachten
Het lichaam slaat spanning vaak op in de spieren, vooral in de rug en schouders. Niet alleen je houding speelt dus mee, maar ook hoe je in je vel zit. Stress maakt spieren strak en zorgt ervoor dat ze niet ontspannen, zelfs niet ’s nachts. Ontspanningsoefeningen, meditatie of rustig ademhalen voor het slapen gaan helpen om spieren losser te maken. Ook roken kan de bloedtoevoer naar de rug verminderen, waardoor spieren sneller vermoeid raken. Goede gewoonten zoals voldoende slapen, gezond eten en stress verminderen zorgen voor meer balans in je lijf en minder kans op klachten na het slapen. Kleine veranderingen in je dagelijks leven kunnen op termijn een groot verschil maken voor je rug.
Veelgestelde vragen over rugpijn na slapen
-
Wat moet ik doen als de rugklachten na het slapen langer dan een paar weken aanhouden?
Wanneer de pijn steeds terugkomt en langer dan drie weken duurt, is het slim om contact te zoeken met je huisarts. Er kan meer aan de hand zijn dan alleen verkeerde houding of een matras dat niet bij je past.
-
Kan rugpijn na slapen ook door andere aandoeningen komen?
Soms is rugpijn een gevolg van bijvoorbeeld artrose, een hernia, of reuma. Als de pijn samen gaat met tintelingen, doof gevoel, of krachtverlies in je benen, is het belangrijk om medisch advies te vragen.
-
Helpt het als ik mijn matras keer?
Voor sommige matrassen kan regelmatig keren helpen om ze langer in goede vorm te houden. Kijk wel altijd of jouw type matras daarvoor geschikt is, want niet elk matras mag omgedraaid worden.
-
Kunnen oefeningen echt helpen bij pijn in de rug na slapen?
Lichte oefeningen voor de rug- en buikspieren zorgen voor sterkere spieren en een stabielere rug. Dit kan veel mensen helpen om minder of geen klachten te hebben na het slapen. Begin rustig en bouw het langzaam op.