Een vaste routine zorgt voor meer rust
Regelmaat helpt om beter te slapen. Het lichaam raakt gewend aan een bepaald ritme, ook wel je biologische klok genoemd. Probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Zo weet je lichaam wanneer het tijd is om zich voor te bereiden op de nacht. Lees een boek of maak een korte wandeling voordat je naar bed gaat. Dit soort gewoontes maken je hoofd rustig. Vermijd televisie of je telefoon vlak voordat je gaat slapen. Het felle licht van een scherm houdt je brein actief, waardoor je moeilijker de slaap kunt vatten.
Maak je slaapkamer een fijne plek om te slapen
De omgeving waar je slaapt heeft veel invloed op je nachtrust. Zorg dat de slaapkamer donker, stil en niet te warm is. Een koele kamer van ongeveer 18 graden helpt om goed in slaap te vallen. Gebruik verduisterende gordijnen, een slaapmasker of oordoppen als het niet donker of stil genoeg is. Zorg voor een matras en kussen die passen bij jouw lichaam. Frisse lucht helpt ook. Zet soms het raam op een kier, zodat je goed kunt ademen. Maak je bed elke ochtend op, dat geeft een opgeruimd gevoel en helpt je beter tot rust te komen zodra je ’s avonds weer in bed ligt.
Ontspanning helpt om sneller in slaap te komen
Veel mensen piekeren als ze niet in slaap kunnen vallen. Probeer je gedachten los te laten voordat je naar bed gaat. Een rustige ademhalingsoefening of luisteren naar zachte muziek kan helpen. Ook kun je proberen je te concentreren op je ademhaling. Word je toch nog steeds onrustig? Schrijf je zorgen kort op in een schriftje naast je bed. Zo hoef je er niet over te blijven nadenken. Apps met rustige geluiden of meditaties kunnen ook voor ontspanning zorgen, maar gebruik je telefoon alleen als het echt nodig is. Lees liever een paar bladzijden uit een tijdschrift om tot rust te komen.
Let goed op wat je overdag eet en doet
Wat je overdag doet, heeft invloed op je nachtrust. Drink ’s avonds geen koffie of energiedranken. Cafeïne blijft lang in je lichaam zitten en kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt. Ook alcohol lijkt je soms slaperig te maken, maar zorgt vaak juist voor een onrustige nacht. Eet vlak voor het slapen geen grote maaltijd, dat maakt je lichaam actief terwijl je juist wilt ontspannen. Overdag voldoende bewegen helpt juist om ’s avonds slaperig te worden. Probeer overdag wat naar buiten te gaan en voldoende daglicht te krijgen.
Meest gestelde vragen over niet kunnen slapen
Is het erg als je af en toe een nacht slecht slaapt?
Af en toe een slechte nacht is meestal niet erg. Je merkt dat je de dag erna wat moe bent, maar het lichaam herstelt zich vaak snel als je daarna weer goed slaapt.
Wat kun je doen als je midden in de nacht wakker bent en niet meer kan slapen?
Als je midden in de nacht wakker bent en de slaap niet komt, kun je beter even uit bed gaan. Doe iets rustigs zoals lezen of luisteren naar rustige muziek. Ga pas weer naar bed als je je slaperig voelt.
Helpt het om naar muziek te luisteren bij slapeloosheid?
Rustige muziek kan helpen bij slapeloosheid. Door je te concentreren op de klanken kun je makkelijker ontspannen en val je soms sneller in slaap.
Wanneer is het nodig om een dokter te raadplegen als je slecht slaapt?
Als je meerdere nachten per week slecht slaapt en je voelt je daardoor overdag vaak moe of prikkelbaar, kun je het beste contact opnemen met een dokter. Soms kunnen er medische oorzaken zijn voor slaapproblemen.
Zorgt sporten ervoor dat je beter slaapt?
Regelmatig sporten zorgt er meestal voor dat je beter slaapt. Probeer alleen niet vlak voor het slapen te sporten, omdat je lichaam dan juist nog actief is.