Goed en lekker slapen is voor iedereen belangrijk om genoeg energie te hebben voor de nieuwe dag. Toch lukt het niet altijd om gemakkelijk in slaap te vallen of de hele nacht goed door te slapen. Problemen met slapen komen veel voor en kunnen je stemming en gezondheid beïnvloeden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je nachtrust te verbeteren.
Een vast slaapritueel helpt bij ontspannen
Veel mensen merken dat een vast avondritueel goed werkt om te ontspannen en beter te slapen. Rustige gewoontes, zoals even lezen, een warme douche nemen of naar zachte muziek luisteren, zorgen ervoor dat je lichaam begrijpt dat het tijd is om te rusten. Het licht in huis wat dimmen helpt het lichaam ook om melatonine aan te maken, een stofje waardoor je slaperig wordt. Vaak zie je dat mensen die altijd op ongeveer hetzelfde moment naar bed gaan, makkelijker en sneller inslapen dan mensen zonder vast patroon. Probeer daarom elke avond eenzelfde soort routine aan te houden zodat lekker slapen steeds vanzelfsprekender wordt.
Een comfortabele slaapkamer maakt verschil
De omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol bij een goede nachtrust. Een goed matras en kussen geven steun aan je lichaam. Zorg ook dat het niet te warm of te koud is in de slaapkamer; rond de 18 graden is prettig voor de meeste mensen. Houd de kamer donker en stil, want licht en geluid kunnen ervoor zorgen dat je minder goed diep slaapt. Gebruik gordijnen die echt donker maken en, als het nodig is, oordoppen om storende geluiden buiten te sluiten. Met een opgeruimde slaapkamer heb je ook minder prikkels, wat het hoofd tot rust brengt. Een fijne kamer draagt veel bij aan lekker slapen.
Letten op voeding en schermtijd voor het slapengaan
Wat je eet en doet in de uren voor het slapen beïnvloedt je nachtrust meer dan je denkt. Zware maaltijden vlak voor bed kunnen zorgen voor een onrustige nacht en geven soms zelfs maagklachten. Ook drankjes met cafeïne, zoals koffie, energiedrank of cola, kun je beter vermijden in de avond. Deze drankjes houden je wakker, zelfs als je ze uren voor het slapengaan drinkt. Schermen van telefoons, computers en tv’s geven blauw licht, waardoor je lichaam denkt dat het nog dag is. Zet daarom je schermen minimaal een uur voor het slapen uit, zodat je lichaam tijd heeft om tot rust te komen. Zo wordt goed inslapen en lekker slapen veel makkelijker.
Bewegen overdag verbetert de slaap
Actief zijn overdag helpt om ’s avonds sneller in slaap te vallen. Wandelen, fietsen of sporten zorgen ervoor dat je lichaam zich later wil herstellen en daarom meer behoefte heeft aan diepe slaap. Het is wel handig om niet te laat op de dag intensief te sporten, want hiervan kun je juist weer wakker worden. Wie overdag regelmatig beweegt, merkt vaak dat hij of zij dieper en korter wakker ligt ’s nachts. Deze gewoonte ondersteunt niet alleen het lekker slapen zelf, maar is ook goed voor je algehele gezondheid.
Meest gestelde vragen over lekker slapen
Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?
De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust te voelen. Sommige mensen redden het met iets minder, anderen hebben juist wat meer uren nodig.
Wat kan ik doen als ik ’s nachts wakker word en niet meer in slaap kom?
Als je ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap komt, kun je het beste rustig blijven liggen en niet teveel op de wekker kijken. Sta niet gelijk op, maar probeer te ontspannen door langzaam te ademen. Werkt dat niet? Ga dan even uit bed en doe iets ontspannends tot je weer slaperig wordt.
Helpt het om slaap in te halen na een korte nacht?
Slaap inhalen kan gedeeltelijk, maar het is beter om vaste tijden aan te houden. Je lichaam houdt van regelmaat en raakt in de war door steeds wisselende tijden. Na één slechte nacht slaap je meestal in de daaropvolgende nacht wat dieper.
Heeft alcohol invloed op lekker slapen?
Alcohol kan je helpen sneller in slaap te vallen, maar zorgt er vaak voor dat je minder diep slaapt. Daardoor word je vaker wakker en voel je je ’s ochtends niet helemaal fit.