Magnesium slapen is een onderwerp waar steeds meer mensen interesse in hebben, vooral als zij moeite hebben om goed door te slapen. Slaap is belangrijk voor je lichaam en geest. Veel mensen zoeken daarom naar manieren om hun nachtrust te verbeteren. Een van de mineralen die hierbij aandacht krijgt, is magnesium. Het is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en ondersteunt bij veel processen, waaronder ontspanning van je spieren en zenuwen.
Magnesium helpt je lichaam ontspannen
Het mineraal magnesium helpt je spieren en zenuwen om te ontspannen. Wanneer je lichaam ontspannen is, val je vaak makkelijker in slaap. Magnesium zorgt er ook voor dat je minder snel last hebt van spierkrampen, waardoor je minder vaak wakker wordt tijdens de nacht. Daarnaast draagt het bij aan het rustiger maken van je hoofd. Dit is handig als je veel piekert of moeilijk tot rust komt voor het slapen gaan. Door genoeg magnesium in je lichaam te hebben, kan je dus beter slapen en word je uitgeruster wakker.
Tekort aan magnesium kan je slaap beïnvloeden
Een tekort aan magnesium kan zorgen voor slaapproblemen. Veel mensen merken dit niet meteen, maar klachten zoals rusteloze benen of onrustig dromen kunnen een teken zijn van een lage hoeveelheid magnesium. Andere signalen zijn veel wakker worden, moeite met inslapen of een lichte slaap. Eten waar veel magnesium in zit, zoals noten, zaden, volkoren producten en groene groenten, helpt om het gehalte in je lichaam op peil te houden. Als je vaak moe wakker wordt of niet goed slaapt, is het verstandig om te kijken naar je voeding. Soms kan een arts adviseren om extra magnesium te nemen als aanvulling.
Diverse vormen van magnesium in gebruik
Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen. Je kunt het innemen als tablet, poeder of capsule. Sommige mensen kiezen voor magnesiumolie of -crème, die je op je huid smeert. Ook zijn er speciale badzouten met magnesium, waarmee je een ontspannend bad neemt voor het slapengaan. Niet iedere vorm is voor iedereen prettig. Voor sommige mensen werkt een pil het beste, anderen kiezen liever een crème. Welke vorm je kiest, hangt af van wat bij jou past en hoe snel je lichaam magnesium opneemt. Houd er rekening mee dat te veel magnesium soms zorgt voor buikklachten. Begin daarom met een lage dosis en bouw dit langzaam op als dat nodig is.
Tips voor beter slapen met magnesium
Naast het innemen van magnesium zijn er nog meer dingen die bijdragen aan goede nachtrust. Zorg eerst voor een vast slaapritme en probeer elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Beperk cafeïne in de avonduren en eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen. Maak je slaapkamer donker en stil, zodat je sneller in diepe slaap komt. Als je magnesium gebruikt, neem het dan ongeveer een uurtje voor het slapen gaan voor het beste resultaat. Combineer magnesium met ontspanningsoefeningen of rustige muziek om je hoofd tot rust te brengen. Dit alles samen helpt je om makkelijker in slaap te vallen en beter door te slapen.
Meest gestelde vragen over magnesium slapen
Kan magnesium echt helpen bij slapen?
Ja, magnesium kan helpen als je moeite hebt met slapen. Het mineraal ondersteunt je lichaam bij het ontspannen van je spieren en je zenuwstelsel. Hierdoor val je vaak makkelijker in slaap en kun je beter doorslapen.
Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?
Een tekort aan magnesium merk je soms aan spierkrampen, rusteloze benen of veel wakker worden. Alleen een arts kan zeker vaststellen of je echt een tekort hebt. Bij twijfel kun je je laten testen.
Is het beter om magnesium als pil of op de huid te gebruiken?
Er zijn verschillende soorten magnesium, zoals pillen en crèmes. Sommige mensen vinden slikken prettig, anderen kiezen voor smeren. Wat voor jou werkt, hangt af van je eigen voorkeur en hoe je reageert op een bepaalde vorm.
Hoe snel werkt magnesium bij slapeloosheid?
De werking van magnesium merk je vaak niet direct na één dag. Het kan een paar dagen tot enkele weken duren voordat je slaap verbetert, afhankelijk van je lichaam en hoeveel magnesium je binnenkrijgt.
Kan teveel magnesium kwaad?
Als je te veel magnesium binnenkrijgt, kun je last krijgen van buikpijn of diarree. Gebruik daarom niet meer dan op de verpakking staat en overleg bij twijfel met een arts.