Waarom moeheid en slapeloosheid samengaan
Er zijn verschillende redenen waarom je je slaperig voelt, maar toch niet kunt slapen. Stress is een van de grootste boosdoeners. Je maakt je ergens druk om of ligt te piekeren in bed. Ook zorgen schermen, zoals je telefoon of laptop, ervoor dat je hersenen actief blijven terwijl je juist wilt ontspannen. Verder spelen veranderingen in je dagritme, koffie of andere dranken met cafeïne en bepaalde medicijnen een rol. Soms heeft het lichaam rust nodig, maar de geest blijft actief. Daardoor val je niet gemakkelijk in slaap, zelfs al ben je moe.
De invloed van gewoontes op je nachtrust
Gewoontes zijn belangrijk voor goed slapen. Veel mensen nemen hun mobiel of tablet mee naar bed. Het blauwe licht van het scherm vertelt je hersenen dat het nog geen tijd is om te slapen. Ook eten voor het slapengaan kan je wakker houden, vooral als het zwaar is of veel suiker bevat. Regelmatig laat naar bed gaan, of steeds op andere tijden, zorgt ervoor dat je biologische klok in de war raakt. Rustige gewoontes, zoals elke dag op dezelfde tijd naar bed en opstaan, helpen vaak al veel om beter te slapen als je moe bent.
Praktische tips om makkelijker in slaap te komen
- Een warme douche nemen voor het slapen helpt je spieren te ontspannen.
- Probeer minstens een uur voor het slapengaan je scherm uit te zetten.
- Lees een boek, luister naar rustige muziek of doe een oefening waarbij je aandachtig op je ademhaling let.
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer waar het stil is. Dit maakt het makkelijker om tot rust te komen.
- Zet je gedachten op papier als je veel piekert. Zo kun je ze even uit je hoofd halen.
- Drink liever geen cafeïnehoudende dranken in de avond en probeer regelmatig te bewegen overdag.
- Frisse lucht en daglicht overdag maken je ’s avonds slaperiger.
Wanneer je hulp kunt zoeken
Voor de meeste mensen is moe maar niet in slaap kunnen vallen tijdelijk. Slaap je langer dan drie weken heel slecht en voel je je hierdoor overdag niet goed, dan kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Praat erover met je huisarts of iemand die je vertrouwt. Soms is er een lichamelijke oorzaak, zoals slaapapneu of een andere aandoening. Samen kun je kijken naar een oplossing die bij jou past. Zelfs kleine aanpassingen kunnen vaak een groot verschil maken.
Veelgestelde vragen over moe zijn en niet slapen
-
Waarom val ik niet in slaap als ik moe ben?
Je kunt niet altijd goed slapen als je moe bent, omdat stress, een actieve geest of verkeerde gewoontes ervoor zorgen dat je lichaam niet tot rust komt. Soms zijn prikkels van schermen of eten vlak voor het slapengaan de oorzaak.
-
Helpt het om schaapjes te tellen bij slapeloosheid?
Schaapjes tellen kan helpen om je gedachten af te leiden van het piekeren, maar het is niet voor iedereen genoeg om in slaap te vallen.
-
Hoe lang is het normaal om wakker te liggen als je moe bent?
Het is normaal om af en toe een halfuur wakker te liggen. Als je langer dan drie weken bijna elke nacht lang wakker ligt, kan het goed zijn om hulp te zoeken.
-
Is het slecht voor je gezondheid als je vaak niet kunt slapen?
Regelmatig slecht slapen kan je stemming en concentratie beïnvloeden. Op de lange termijn kan te weinig slaap ook zorgen voor gezondheidsproblemen.
-
Wat kan ik doen als ik ’s nachts wakker word en niet kan slapen?
Als je ’s nachts wakker wordt en niet kunt slapen, blijf dan niet piekeren. Sta even op, doe iets rustigs in laag licht en ga pas terug naar bed als je slaperig bent.