Waarom goed slapen zo belangrijk is
Elke nacht rust je niet alleen uit, maar herstelt je hele lichaam zich. Tijdens je slaap worden herinneringen opgeslagen en verwerkt je brein wat er overdag is gebeurd. Je spieren ontspannen en je cellen vullen hun energie aan. Slaap helpt ook om rustig te blijven. Mensen die altijd weinig rusten, krijgen sneller last van stress, een somber gevoel en maken soms meer fouten op school of werk. Als je vaak niet goed slaapt, kun je zelfs sneller ziek worden. Voldoende rust krijgen is dus nodig voor een sterk lichaam, een helder hoofd en een goed humeur.
Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?
Voor volwassenen is het goed om ongeveer zeven tot negen uur per nacht te slapen. Niet iedereen heeft evenveel nodig, want sommige mensen zijn na zeven uur al fit en anderen moeten echt negen uur uitrusten om zich fris te voelen. Kinderen en tieners hebben vaak meer nodig, omdat hun lichaam en hersens nog groeien en ontwikkelen. Ook ouderen kunnen merken dat ze lichter en korter slapen. Let daarom vooral op hoe je je overdag voelt: ben je energiek en kun je goed opletten, dan slaap je waarschijnlijk genoeg. Voel je je moe, slaperig of kun je je lastig concentreren, dan is het slim om iets aan je slaapgewoonten te veranderen.
Oorzaken van slecht slapen
Er zijn allerlei redenen waarom slapen soms lastig is. Veel mensen liggen wakker door stress of zorgen. Ook een onregelmatig slaapritme helpt niet; als je vaak laat naar bed gaat, raakt je lichaam in de war. Daarnaast zorgen schermen zoals de tv, tablet of telefoon ervoor dat je moeilijk in slaap valt, het blauwe licht verstoort namelijk het slapen. Sommige mensen worden wakker door geluiden, pijn of een te warme slaapkamer. Cafeïne in koffie, cola of energiedrankjes kan ervoor zorgen dat inslapen lastig gaat. Verder kunnen bepaalde medicijnen, alcohol, of een te zware maaltijd vlak voor het slapengaan een onrustige nacht geven. Door deze oorzaken te herkennen, is het makkelijker om er iets aan te doen.
Praktische tips voor een betere nachtrust
Voor een fijne nachtrust helpt een vaste routine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer waar je je goed kunt ontspannen. Zet een uur voordat je naar bed gaat je mobiel, tablet en tv uit. Lees een boek of luister naar rustgevende muziek in plaats van naar een scherm te kijken. Een korte wandeling na het avondeten of lichte beweging overdag maakt dat je makkelijker inslaapt. Drink geen cafeïne in de avond en eet niet te zwaar. Als je toch wakker ligt, probeer dan rustig te blijven en maak je niet druk; soms helpt het om even je bed uit te gaan en iets ontspannends te doen tot je je weer slaperig voelt. Maak van jouw slaapkamer een plek voor rust en niet voor werk, eten of drukke activiteiten.
De meest gestelde vragen over slapen
- Wat kun je doen als je vaak wakker ligt?
Als je vaak wakker ligt, is het goed om een vaste routine aan te houden, schermen te vermijden voor het slapengaan en je slaapkamer rustig te houden.
- Helpt een middagslaapje als je moe bent?
Een middagdutje kan helpen als je erg moe bent, maar doe dit liever niet te laat op de dag en houd het kort, ongeveer twintig minuten, zodat je ’s avonds weer goed inslaapt.
- Waarom word je soms midden in de nacht wakker?
Soms word je in de nacht wakker door geluid, een volle blaas, stress of dromen. Meestal val je vanzelf weer in slaap, maar neem even de tijd om te ontspannen als dit langer duurt.
- Is het slecht om veel te dromen?
Veel dromen is niet erg, dat is juist een teken dat je diep slaapt en je hersenen aan het werk zijn om gebeurtenissen te verwerken.
- Maakt slaaphouding uit voor je gezondheid?
Ja, je houding tijdens de nacht kan invloed hebben op je gezondheid. Op je zij slapen helpt bijvoorbeeld tegen snurken en kan rugpijn verminderen.