Magnesium voor slapen is een onderwerp waar veel mensen nieuwsgierig naar zijn, vooral als je moeite hebt om in slaap te komen. Slaapproblemen zijn heel gewoon en kunnen allerlei oorzaken hebben. Soms ligt het aan stress, soms aan slechte gewoontes of aan voeding. Het mineraal magnesium krijgt steeds meer aandacht als mogelijke hulp bij een goede nachtrust. In deze blog lees je waarom magnesium belangrijk kan zijn, hoe het werkt in het lichaam, waar je het vandaan haalt en waar je op moet letten bij gebruik.
De rol van magnesium in het lichaam
Het mineraal magnesium is betrokken bij veel processen in ons lichaam. Het helpt bij het behouden van sterke spieren, het regelen van de bloeddruk en het ondersteunen van het zenuwstelsel. Ook voor de energieproductie is dit mineraal belangrijk. Vooral in de hersenen speelt het een rol bij ontspanning. Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat je je sneller gespannen voelt of dat je spieren vaker verkrampen. Mensen met weinig magnesium klagen soms over een onrustig gevoel, moeite met ontspannen en slechter slapen.
De invloed van magnesium op slaap
Een goede nachtrust begint vaak met kunnen ontspannen. Iedereen kent het gevoel van een druk hoofd of een gespannen lichaam als je probeert te gaan slapen. Magnesium helpt het lichaam om tot rust te komen. Het zorgt ervoor dat de spieren kunnen ontspannen en het lichaam zich klaarmaakt voor de nacht. Ook helpt het om stress wat te verminderen, doordat het invloed heeft op bepaalde signaaltjes in je hersenen die je een kalm gevoel geven. Mensen die voldoende magnesium binnenkrijgen, melden vaker dat ze makkelijker in slaap vallen en minder vaak wakker worden in de nacht. Wetenschappers denken dat magnesium een rol speelt bij de aanmaak van melatonine, het stofje dat je lichaam helpt om een slaapritme aan te houden.
Hoe krijg je genoeg magnesium binnen
Magnesium zit gelukkig in veel verschillende soorten voeding. Groene bladgroenten zoals spinazie, noten, zaden, volkoren producten en peulvruchten zijn voorbeelden van bronnen met veel magnesium. Ook pure chocolade bevat een beetje magnesium. Je haalt voldoende binnen als je gezond en gevarieerd eet. Sommige mensen eten weinig producten met magnesium, bijvoorbeeld als ze op dieet zijn of weinig groenten en volkoren producten gebruiken. Dan kan het soms lastig zijn om aan de behoefte te voldoen. Ook oudere mensen of mensen die veel sporten, hebben soms meer van dit mineraal nodig.
Aandachtspunten bij gebruik van magnesium
Soms kiezen mensen voor een extra pil of poeder als aanvulling. Dit kan handig zijn als je denkt dat je te weinig magnesium uit je eten haalt. Het is belangrijk om niet te veel van dit soort supplementen te nemen. Te veel magnesium kan zorgen voor diarree of buikpijn. Let ook goed op het soort supplement, want sommige vormen van magnesium neemt je lichaam beter op dan andere. Het is altijd verstandig eerst met een arts of apotheker te overleggen als je twijfelt of je zo’n aanvulling nodig hebt. Zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt, is overleg belangrijk.
Meest gestelde vragen over magnesium voor slapen
- Helpt magnesium altijd bij beter slapen? Magnesium kan ondersteunen bij ontspannen slapen, vooral als je een tekort hebt. Het werkt niet voor iedereen, omdat slaapproblemen veel verschillende oorzaken kunnen hebben.
- Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium? Een te hoge inname van magnesium via supplementen kan leiden tot klachten als diarree, misselijkheid of buikkrampen. Via voeding krijg je meestal niet snel te veel binnen.
- Vanaf welke leeftijd mag je een magnesiumsupplement gebruiken? Voor kinderen geldt een lagere aanbevolen hoeveelheid dan voor volwassenen. Begin bij twijfel altijd met overleg met de huisarts, zeker voor kinderen en jongeren.
- Kun je magnesium het beste ’s avonds nemen voor het slapen? Veel mensen kiezen ervoor om magnesium in de avond te nemen, omdat het ontspannend kan werken. Een vast tijdstip is niet nodig; kijk wat voor jou prettig voelt.